Ruokavalio / terveys

• Keitot & pataruoat
• Terveellisiä välipaloja

Yön yli kaura punaisia hedelmiä ja suklaata, terveellinen ja täyttävä aamiainen!

Välipala Erittäin helppoa 10 min

Ainesosat: 40 g kaurahiutaleita 20 cl vettä (tai maitoa) 15 g chia-siemeniä 100 g skyriä (tai tuorejuustoa) 1 rkl vaahterasiirappia 60 g sokeritonta punaista...

Terveellinen juustokakku ilmakeittimessä

Jälkiruoka Erittäin helppoa 5 min 17 min

Ainesosat: 200 g ricottajuustoa 1 kananmuna 2 rkl erytritolia (tai 2 rkl agavesiirappia). 1 ruokalusikallinen maissitärkkelystä

Juustoleivonnaiset: superhelppo ja herkullinen resepti

Alkuruoka Erittäin helppoa 10 min 20 min

Ainesosat: 1 suorakaiteen muotoinen lehtitaikina 4 rkl paksua kermaa (tai ranskankermaa) 100 g Comté-juustoraastetta (+/-) suolaa pippuri 1 kananmuna...

Kurpitsan lihapullat ilmakeittimessä

Alkuruoka Erittäin helppoa 20 min 10 min

Ainesosat: 400 g kurpitsaa (puhdistettuna) 1 kananmuna 80 g parmesaanijuustoraastetta 100 g korppujauhoja 1 tl kuivattua rosmariinia 1 tl muskottipähkinää...

Superhelppo parsakaalipasta, joka saa lapset innostumaan vihanneksista

Pääruoka Erittäin helppoa 15 min 4 min

Ainesosat: 250 g parsakaalia (höyrytettynä) 170 g jauhoja (T45) 1 ripaus suolaa Kypsennysaika: 1 tl voita 1,5 rkl parmesaanijuustoa pippuria

Tuoretta butternut-pastaa vain 2 ainesosasta

Pääruoka Erittäin helppoa 10 min 1 h 5 m

Ainesosat: 330 gr butternut 200 gr jauhoja oliiviöljyä Suola Pippuri Ruoanlaitto : 1 tl voita 1,5 rkl parmesaanijuustoa. Pippuri

Skyr-kulho punaisilla hedelmillä, maapähkinävoilla ja suklaalla

Jälkiruoka Erittäin helppoa 5 min

Ainesosat: 150 g Skyr-jogurttia 15 vadelmaa (tuoreita tai pakastettuja) 1 rkl maapähkinävoita 1 rkl suklaalastuja

Skyr-flan, kevyt ja superhelppo tehdä!

Jälkiruoka Erittäin helppoa 10 min 30 min

Ainesosat: 2 munaa 250 g Skyr 1/2 sitruunaa (mehu ja kuori) 30 g maissijauhoa 50 g hunajaa Coulis: 100 g punaisia hedelmiä (sekoitettuna ja siivilöitynä).

Kinkku-, oliivi- ja aurinkokuivattujen tomaattien kakku skyrin kanssa

Pääruoka Erittäin helppoa 10 min 40 min

Ainesosat: 200 g jauhoja 1 annospussi leivinjauhetta (11 g) suolaa pippuri rosmariinia 3 kananmunaa 10 cl oliiviöljyä 130 g skyr 150 g kinkkukuutioita (tai...

Super proteiinivohvelit heran kanssa

Jälkiruoka Erittäin helppoa 5 min 3 min

Ainesosat: 100 g jauhoja 2 kananmunaa 1 tl leivinjauhetta 180 ml maitoa 35 g vanilja-heraa (tai muuta makua)

Suklaamousse heraproteiinilla

Jälkiruoka Erittäin helppoa 5 min

Ainesosat: 200 g tavallista jogurttia 30g vanilja-heraa (tai muuta makua) 100g tummaa suklaata

Kermaista pastaa parsakaalin ja manteleiden kanssa: helppo valmistaa ja täynnä makua

Pääruoka Erittäin helppoa 15 min 10 min

Ainesosat: 190 g pastaa 200 g parsakaalia (vain kukinnot) 1 valkosipulinkynsi 50 g manteleita (kuorittuina) 1 ruokalusikallinen raastettua parmesaania...

Popcornia air fryerissa, se on mahdollista!

Välipala Erittäin helppoa 5 min 6 min

Ainesosat: 3 rkl maissia 1 tl öljyä (+/-) 1 rkl sokeria (valinnainen)

Kultainen maito tai kultainen maito: terveyden ja hyvinvoinnin juoma!

Juoma Erittäin helppoa 3 min 2 min

Ainesosat: 250 ml (1 lasi) maitoa (kasvis- tai eläinmaitoa) ½ tl kurkumajauhetta ¼ tl inkiväärijauhetta ¼ tl kanelijauhetta 1 ripaus mustapippuria...

Perunoista tehty suolainen piirakkataikina: terveellinen, gluteeniton vaihtoehto!

Muu Erittäin helppoa 5 min 1 tunti

Ainesosat: 620 g perunoita (4 kappaletta) suola pippuri 2 rkl oliiviöljyä (+/-)

Manteli chouchous air fryerilla! (praliinit)

Jälkiruoka Erittäin helppoa 5 min 15 min

Ainesosat: 100 g manteleita (tässä kuorineen) 50 g sokeria 50 ml (tai gr) vettä

Kukkakaali-lihapullat ilmankeittimessä: taloudellinen ja kasvissyöjä resepti

Alkupala Erittäin helppoa 15 min 20 min

Ainesosat: 500 g kukkakaalia (puhdistettuna) 2 kananmunaa 40 g parmesaania 4 ruokalusikallista jauhoja 2 rkl korppujauhoja 1 rkl persiljaa (hienonnettuna)...

Gluteenitonta kauraleipää jogurtilla ja kananmunalla: proteiinipitoinen, terveellinen ja helppo resepti.

Lisuke Erittäin helppoa 5 min 30 min

Ainesosat: 5 munaa 270 gr kaurahiutaleita 150 gr luonnonjogurttia 4 rkl oliiviöljyä 1 tl suolaa 1 tl leivinjauhetta Päälle (valinnainen): Ripottele päälle...

Mini banaani, maapähkinävoi ja suklaapatukat, erittäin maukkaita ilman lisättyä sokeria.

Jälkiruoka Erittäin helppoa 10 min

Ainesosat: 1 banaani 180 g tummaa suklaata (tai maitosuklaata, +/-) 120 g rapeaa maapähkinävoita (tai maapähkinävoita + hienonnettuja maapähkinöitä, +/-)

Kermainen kesäkurpitsa-lasagne: paras kasvisresepti, jota kannattaa kokeilla!

Pääruoka Erittäin helppoa 20 min 20 min

Ainesosat: 150 g kuivaa lasagnea (noin) 550 g kesäkurpitsaa (noin 4 kpl) 45 g valkoviiniä 80 grammaa raastettua parmesaania 1 mozzarella 1/2 sipulia (pieni)...

Sokerittomat banaanipannukakut täydellisiä aamiaiseksi!

Jälkiruoka Erittäin helppoa 10 min 10 min

Ainesosat: 1 banaani (tai 2) 135 g jauhoja 6 g leivinjauhetta (1/2 annospussia) 1 ripaus suolaa 1 kananmuna 1 tl vaniljauutetta (valinnainen) 15 cl maitoa 20...

Date fudge, pieni neliö täynnä energiaa ja makua!

Jälkiruoka Erittäin helppoa 5 min

Ainesosat: 225 g kuorittuja taateleita vettä (kiehuvaa) 1 rkl hajustettua kookosöljyä 120 g tahinia 1 tl vaniljauutetta 1 ripaus suolaa

Kahvi ja taatelismoothie herättämään sinut!

Juoma Erittäin helppoa 5 min

Ainesosat: 10 cl kahvia (1 espresso) 2 kuorittua taatelia (20 g) 1 banaani 90 g jogurttia (tässä tapauksessa 1 petit suisse). 15 cl maitoa 1 tl vaniljauutetta...

Syyllisyyttä aiheuttamatonta paistettua polentaa: rapeaa, kultaista ja täydellistä air fryerissa!

Lisuke Erittäin helppoa 15 min 15 min

Ainesosat: 150 g hienoa maissijauhoa (maissijauho / pikapolenta). 720 ml vettä suolaa maun mukaan pippuria maun mukaan 1 rkl parmesaaniraastetta (valinnainen)...