Ruokavalio / terveys

• Keitot & pataruoat
• Terveellisiä välipaloja

Kvinoa-salaatti, jossa on tabboulehin makua: virkistävä ja jopa terveellisempi

Lisuke Erittäin helppoa 10 min 15 min

Ainesosat: Kvinoa: Kvinoa: 150 gr kvinoa 300 ml vettä Muut: 2 tomaattia ½ sipuli 1 kourallinen minttua 1 kourallinen persiljaa suolaa 1 vihreän sitruunan mehu...

Suklaa heraproteiinijäätelö, valmis 5 minuutissa!

Jälkiruoka Erittäin helppoa 5 min

Ainesosat: 1 banaani 30 g suklaa hera (1 klassinen mittalusikallinen) 3 ruokalusikallista maitoa (eläin- tai kasvimaitoa) 5 g suklaalastuja (valinnainen)

Kesäkurpitsamuffinsseja air fryer: kevyt ja kuohkea resepti

Alkuruoka Erittäin helppoa 10 min 14 min

Ainesosat: 3 munaa 260 g kesäkurpitsaa (noin 2 keskikokoista kesäkurpitsaa) 12 basilikanlehteä 100 ml siemenöljyä 100 g skyr (tai kreikkalaista jogurttia) 40...

Super-proteiinipitoinen heravaahtokastike, joka on nopea valmistaa!

Jälkiruoka Erittäin helppoa 20 min 40 min

Ainesosat: 80 g maissijauhoa 50 g vaniljaista heraa (1 mittalusikallinen) 100 cl maitoa (rasvatonta tai osittain rasvatonta) 4 munaa

Kesäkurpitsa parmigiana ilmakeittimessä: nopea, kevyt ja rapea

Pääruoka Erittäin helppoa 10 min 15 min

Ainesosat: 2 kesäkurpitsaa (noin 600 g) 200 gr tomaattisose 80 g mozzarellaa (pizzasta) 30 g parmesaaniraastetta 4 basilikanlehteä 1 rkl oliiviöljyä suolaa...

Kuinka tehdä helppoa ja täydellistä marjacoulis'ta

Lisuke Erittäin helppoa 5 min 5 min

Ainesosat: 280 gr pakastemarjoja 20 gr sokeria 80 ml vettä ½ sitruuna

Proteiinibrownie heran kanssa, luonnollisesti gluteeniton

Jälkiruoka Erittäin helppoa 10 min 12 min

Ainesosat: 40 g mantelijauhetta (kaurajauho/vehnäjauho) 20 g makeuttamatonta kaakaojauhetta 30g suklaa hera (vanilja/natur) 1 ripaus suolaa (valinnainen) 2...

Speltti- ja tonnikalasalaatti: kevyt, maukas ja täydellinen ympärivuotinen resepti.

Pääruoka Erittäin helppoa 5 min 30 min

Ainesosat: 280 g spelttiä 200 g luonnollista tonnikalaa (tai öljyssä) 230 g kirsikkatomaatteja 150 g maissia 100 g rucolaa puolen sitruunan mehu oliiviöljyä...

Inkivääri shot: helppo, luonnollinen ja tehokas resepti koskemattomuuteen ja energiaan.

Juoma Erittäin helppoa 4 min

Ainesosat: 1 sitruuna (vihreä tai keltainen) ½ tl inkiväärijauhetta ½ tl kurkumajauhetta 1 ripaus mustapippuria 200 ml (1 lasi) lämmintä vettä Makeuttaminen:...

Kermainen kurpitsa- ja fetapatee hunajalla

Alkupala Erittäin helppoa 10 min 30 min

Ainesosat: 350 gr kurpitsaa 1 loraus oliiviöljyä 200 gr fetajuustoa 60 g kreikkalaista jogurttia 1 (tai 2) ruokalusikallista hunajaa 1 tl kuivattua...

Mikroaaltouunin bataattisipsit

Alkupala Erittäin helppoa 5 min 20 min

Ainesosat: 1 bataatti suolaa (maun mukaan) ekstra-neitsytoliiviöljyä (ripaus) provencelaisia yrttejä (valinnainen)

Pehmeä ja superproteiinipitoinen muna-feta-wrap

Pääruoka Erittäin helppoa 10 min 18 min

Ainesosat: 100 gr fetajuustoa 6 kananmunaa 1 ruokalusikallinen oliiviöljyä (valeluun) 1 ripaus suolaa 1 ripaus pippuria 2 tortillaa (vehnä) basilikan lehtiä...

Kurpitsasipsejä ilmakeittimessä: kevyet ja maukkaat

Alkupala Erittäin helppoa 5 min 28 min

Ainesosat: 300 g kurpitsaa pippuria (runsaasti) suolaa maun mukaan ekstra-neitsytoliiviöljyä maun mukaan

Kasvisruokakurpitsaparmigiana

Pääruoka Erittäin helppoa 10 min 55 min

Ainesosat: 900 g kurpitsaa 250 g mozzarellaa 70 g parmesaaniraastetta korppujauhoja maun mukaan suolaa maun mukaan kuivattua rosmariinia maun mukaan pippuria...

Porkkana hunaja-klementiinikastikkeessa

Lisuke Erittäin helppoa 5 min 1 h 35 m

Ainesosat: 400 gr porkkanaa oliiviöljyä 3 valkosipulinkynttä 1 aromikimppu (tai 2 laakerinlehteä) suolaa chiliä Kastike: 2 klementiiniä 25 gr suolaton voi 1...

Superrapeat kotitekoiset sipuli- ja parmesaanilastut

Alkupala Erittäin helppoa 10 min 15 min

Ainesosat: 1 keltainen sipuli (suuri) 70 g parmesaaniraastetta Mausteita valintasi mukaan (tässä paprika ja Herbes de Provence).

Helppo kylmä perunakakku tonnikalan ja majoneesin kanssa

Alkuruoka Erittäin helppoa 10 min 20 min

Ainesosat: 700 g perunaa (noin 4 isoa perunaa) 120 g tonnikalasäilykettä (2 purkkia valutettua tonnikalaa). 2 kananmunaa 1 purkki sardelleja 70 g täytettyjä...

Laktoositon flan pâtissier

Jälkiruoka Erittäin helppoa 30 min 40 min

Ainesosat: 1 lehtitaikina (ilman voita) 60 cl soijamaitoa (tai muuta kasvipohjaista juomaa, kuten kauramaitoa) 20 cl soijakermaa (tai muuta kasviperäistä...

Jogurtti-, feta-, sitruuna- ja minttukastike!

Muu Erittäin helppoa 5 min

Ainesosat: 125 g kreikkalaista jogurttia 50 g fetajuustoa Minttu 1 sitruuna (mehua varten) Suola Pippuri

Erittäin virkistävä kesätorttu: ricotta, kurkku ja savulohi

Pääruoka Erittäin helppoa 15 min 20 min

Ainesosat: Leivonnaiset: Murotaikina: 1 murotaikina 1 rkl sulatettua voita (valinnainen) 1 tl vaaleita seesaminsiemeniä (+/-) (tai muita pähkinöitä)...

Punapippurihummus

Alkupala Erittäin helppoa 5 min 25 min

Ainesosat: 1 punainen paprika 250 g kikherneitä (keitettyjä) 4 rkl oliiviöljyä 1 sitruuna (mehu) 2 valkosipulinkynttä 2 rkl tahinia (seesamimurskaa) 1 tl...

Kreikkalainen jogurtti, kurkku ja sipuli kastike.

Muu Erittäin helppoa 3 min

Ainesosat: 125 g kreikkalaista jogurttia 1 rkl oliiviöljyä 1 rkl sitruunamehua 6 viipaletta kurkkua 10 g sipulia Pippuria maun mukaan

Kermaista pastaa kesäkurpitsan ja kreikkalaisen jogurtin kera

Pääruoka Erittäin helppoa 10 min 15 min

Ainesosat: 180 g pastaa 300 g kesäkurpitsaa (1 keskikokoinen kesäkurpitsa) 40 g valkoviiniä 125 g kreikkalaista jogurttia (1 pata) 1/2 sitruunan mehu (pieni)...

Paistettu halloumi hunajalla ja rosmariinilla - makea ja suolainen herkku

Lisuke Erittäin helppoa 10 min 6 min

Ainesosat: 200 g halloumia 1 tl oliiviöljyä (+/-) suolaa pippuri rosmariinia 1 rkl hunajaa (+/-)