Super-proteiinipitoinen heravaahtokastike, joka on nopea valmistaa!

äänestä nyt
Jälkiruoka
Erittäin helppoa
5 tuntia
154 Kcal

Etsitkö terveellistä ja herkullista jälkiruokareseptiä ilman syyllisyyttä? Heraproteiinilla rikastetussa leivonnaisflanissamme yhdistyvät perinteisen flanin nautinto ja proteiinin hyödyt. Tämä vähärasvainen versio sisältää vain 160 kaloria annosta kohti ja 12 g proteiinia. Tutustu nopeaan ja helppoon reseptiin, joka ilahduttaa niin urheilijoita kuin vartalotietoisia herkkusuita. Kermainen herkku, jonka valmistamiseen kuluu vain muutama minuutti!

Ainesosat

8

Materiaalit

  • 20 cm halkaisijaltaan oleva muotti

Valmistelu

Valmistelu20 min
Odotusaika4 tuntia
Kypsennysaika40 min
  • Super-proteiinipitoinen heravaahtokastike, joka on nopea valmistaa! - Valmistelu askel 1Laita kaikki ainekset taikinakulhoon tai salaattikulhoon.
  • Super-proteiinipitoinen heravaahtokastike, joka on nopea valmistaa! - Valmistelu askel 2Sekoita tai vatkaa tasaiseksi.
  • Super-proteiinipitoinen heravaahtokastike, joka on nopea valmistaa! - Valmistelu askel 3Laita kattilaan keskilämmölle ja kuumenna sekoittaen, kunnes seos sakenee.
  • Super-proteiinipitoinen heravaahtokastike, joka on nopea valmistaa! - Valmistelu askel 4Voitele 20 cm:n muotti ja kaada seos muottiin.
  • Super-proteiinipitoinen heravaahtokastike, joka on nopea valmistaa! - Valmistelu askel 5Paista 25-30 minuuttia 180 °C:ssa, kunnes pinta on kullanruskea.
  • Super-proteiinipitoinen heravaahtokastike, joka on nopea valmistaa! - Valmistelu askel 6Ota uunista ja anna jäähtyä vähintään 4 tuntia.
  • Super-proteiinipitoinen heravaahtokastike, joka on nopea valmistaa! - Valmistelu askel 7Kääntele sopivan lautasen päälle ja se on valmis.

Arvioi tämä resepti

FAQ ❓

Onko tämä vaniljakastike hyvä proteiinin lähde?

Proteiiniflan tarjoaa noin 12 g proteiinia annosta kohti. Se on siis hyvä proteiininlähde.
Perinteisten ainesosien korvaaminen kokonaan tai osittain heralla (heraproteiinilla) lisää proteiinipitoisuutta merkittävästi ja vähentää samalla sokeria. Jos reseptissä käytetään makeutusainetta puhdistetun sokerin ja rasvattoman maidon sijasta, tämä proteiinikakku voi olla osa terveellistä ruokavaliota, kunhan kiinnität huomiota ainesosien yleiseen laatuun etkä liioittele.
Kyllä, jos se on hyvin koostettu. Korkean proteiinipitoisuutensa ansiosta se edistää kylläisyyttä ja auttaa ylläpitämään lihasmassaa vähäkalorisen ruokavalion aikana. Korvaa kerma rasvattomalla maidolla tai vähärasvaisella jogurtilla ja käytä makeutusainetta hiilihydraattien rajoittamiseksi: saat proteiinijälkiruoan, joka sopii laihdutus- tai kehonkoostumustavoitteisiisi.
Kuten kaikki jälkiruoat, ne sisältävät kaloreita: annosta kohti saa olla noin 120-180 kcal riippuen käytetyn heran, maidon ja sakeuttamisaineen määrästä. Kalorimäärä on yleensä pienempi kuin perinteisessä vaniljakastikkeessa (200-250 kcal), mutta on silti tärkeää hallita annoksia ja sisällyttää se päivittäiseen energiansaantiin.

Ravitsemus

1 annosta varten / 100 g:lle
Kalorit: 154Kcal
  • Carbo: 16g
  • Kokonaisrasva: 5g
  • Tyydyttynyt rasva: 2.2g
  • Proteiinit: 11.9g
  • Kuidut: 0.1g
  • Sokeri: 6.3g
  • ProPoints: 4
  • SmartPoints: 5
Ravitsemukselliset tiedot 1 annosta varten (166g)

Keittoastiat

Uuni
Liesitaso
Sekoitin

Attribuutit

Voidaan pakastaa
Säilytys jääkaapissa
PPetitchef_FI

Saatat pitää

Kysymykset

Tämän reseptin kokanneiden jäsenten kuvat

Vincent SabourdyVincent Sabourdy
Olen Petitchefin toinen perustaja ja julkaisujohtaja ja suhtaudun intohimoisesti ennen kaikkea ruoanlaittoon ja internetiin.

Teen kadun parhaat crêpit.
Rakastan helppokäyttöisiä reseptejä, käytännön neuvoja ja kulinaarisia uutisia.

Tavoitteeni: tarjota paras mahdollinen kulinaarinen verkkosivusto, jotta ruoanlaitto olisi miellyttävä ja yhteinen kokemus.

Kommentit

Arvioi tämä resepti: