Vihanneswokki katkaravuilla
äänestä nyt
Ravinteikas ruokalaji, jossa on aasialainen vivahde. Jos pidät vihanneksista ja aasialaisesta ruoasta, tämä resepti on sinulle :D Vihanneswokki marinoiduilla katkaravuilla sopii täydellisesti arki-iltaan riisin kanssa. Hyvästä kasvisruoasta nauttimiseen ei tarvitse olla dieetillä! :D
Ainesosat
3
Koristeluun:
Materiaalit
- wok tai syvä paistinpannu
Valmistelu
Valmistelu20 min
Kypsennysaika20 min
Sekoita kulhossa kuoritut katkaravut, soijakastike, sitruunamehu, 1/2 tl inkivääriä, 1 hienonnettu valkosipulinkynsi ja 1/2 tl pippuria.
Peitä kulho kelmulla ja anna katkarapujen marinoitua jääkaapissa 30 minuuttia.
Leikkaa sillä välin vihannekset: jaa parsakaali kukinnoiksi, suikaloi porkkanat, leikkaa kesäkurpitsa puolikuun muotoisiksi viipaleiksi ja kuutioi paprika.
Kuumenna seesamiöljy wokissa tai syvässä paistinpannussa. Kypsennä sitten marinoidut katkaravut marinointiliemineen.
Kun katkaravut ovat kypsiä, nosta ne pannulta ja laita sivuun.
Kuullota samassa pannussa salottisipulit, 1 hienonnettu valkosipulinkynsi ja 1/2 tl inkivääriä.
Lisää paprika, porkkanat, kesäkurpitsa ja parsakaali. Kypsennä, kunnes vihannekset ovat hieman pehmenneet. Kypsennä ne oman makusi mukaan joko rapeiksi tai pehmeiksi.
Lisää aiemmin sivuun laitetut katkaravut.
Sekoita kulhossa maissitärkkelys, nuoc nam -kastike ja vesi. Kaada seos vihannesten päälle ja kypsennä, kunnes kastike sakenee.
Valmista tuli! Annostele wokki lautasille ja ripottele päälle paistettua sipulia, hienonnettua korianteria ja seesaminsiemeniä. Tarjoile riisin kanssa.
FAQ ❓
Mitä hyötyä vihannesten ja katkarapujen syömisestä on?
Vihannekset sisältävät runsaasti ravintoaineita ja kuitua, kun taas katkaravuista saa vähärasvaista proteiinia ja omega-3-rasvahappoja. Siksi tämä ruokalaji on terveellinen ja tasapainoinen vaihtoehto.
Voinko korvata katkaravut jollakin muulla proteiinilla?
Kyllä, voit käyttää kanaa, tofua tai kasvisvaihtoehtona vaikka sieniä. Säädä kypsennysaikaa valitsemasi raaka-aineen mukaan.
Mikä riisi sopii parhaiten tämän vihanneswokin kanssa?
Jasmiiniriisi ja basmatiriisi sopivat erinomaisesti, sillä niiden mieto maku täydentää ruokalajia peittämättä muita makuja.
Onko katkaravut marinoitava ennen kypsentämistä?
Katkarapujen marinointi voimistaa niiden makua ja auttaa niitä imemään mausteita, mutta kiireessä voit kypsentää ne myös suoraan.
Miten saan vihanneksista rapeampia?
Kypsennä vihanneksia kovalla lämmöllä lyhyemmän aikaa. Älä kypsennä niitä liikaa, jotta ne säilyttävät rapeutensa.
Ravitsemus
1 annosta varten / 100 g:lle
Kalorit: 288Kcal
- Carbo: 18.5g
- Kokonaisrasva: 11.6g
- Tyydyttynyt rasva: 1.8g
- Proteiinit: 23.8g
- Kuidut: 6.1g
- Sokeri: 10g
- ProPoints: 7
- SmartPoints: 8
Ravitsemukselliset tiedot 1 annosta varten (456g)
Keittoastiat
Liesitaso
Saatat pitää

Spirulinapasta katkaravuilla ja sitruunalla – ravinteikas ja ainutlaatuisen makuinen pasta-annos

Fusilli kesäkurpitsalla, katkaravuilla ja inkiväärillä

Riisisalaatti katkaravuilla, kesäkurpitsalla ja inkiväärillä

Täysjyväriisiä parsakaalin ja katkarapujen kanssa – helppo ja tasapainoinen ateria

Katkaravuilla täytetty kurpitsa – brasilialainen camarão na moranga

Spagettia katkaravuilla ja kirsikkatomaateilla – nopea ja herkullinen pastaresepti

Katkarapu-sienemit

Thai-pasta (riisinuudeleita kookoskermalla, katkaravuilla ja vihanneksilla)

Katkarapukevätrullat air fryerissa

Jättikatkarapucarpaccio

Kananugetit herneiden ja porkkanoiden kanssa

Ilmakuivatun kinkun ja rucolan wrapit aperitiiviksi
Kysymykset
Tämän reseptin kokanneiden jäsenten kuvat
Kommentit
Arvioi tämä resepti:






Arvioi tämä resepti