Turskafileet sitruuna-valkosipulikastikkeessa

äänestä nyt
Pääruoka
Erittäin helppo
35 min
843 Kcal

Kaipaatko nopeaa ja maukasta turskareseptiä? Turskafileet pyöritellään kevyesti maustetuissa jauhoissa, ruskistetaan pannulla ja kypsennetään loppuun uunissa sitruuna-valkosipulikastikkeessa. Höyrytettyjen perunoiden ja vihreiden papujen kanssa tarjoiltuna niistä syntyy helposti valmistuva, kokonainen ateria.

Ainesosat

2

Sitruuna-valkosipulikastike:

Lisukkeeksi:

Keittiövälineet

  • uuninkestävä paistinpannu
  • kattila
  • siivilä
  • leikkuulauta

Valmistus

Valmisteluaika15 min
Kypsennysaika20 min
  • Turskafileet sitruuna-valkosipulikastikkeessa - Valmistus askel 1Pese perunat ja höyrytä niitä 15–20 minuuttia. Kun ne ovat pehmeitä, mausta ne halutessasi hieman voilla tai oliiviöljyllä, suolalla ja pippurilla.
  • Turskafileet sitruuna-valkosipulikastikkeessa - Valmistus askel 2Esilämmitä uuni 200 °C:seen. Sekoita sitruunamehu, oliiviöljy ja hienonnettu valkosipuli. Pane seos sivuun odottamaan.
  • Turskafileet sitruuna-valkosipulikastikkeessa - Valmistus askel 3Sekoita lautasella jauhot, korianteri, paprikajauhe, kumina, suola ja pippuri.
  • Turskafileet sitruuna-valkosipulikastikkeessa - Valmistus askel 4Taputtele turska huolellisesti kuivaksi. Pyörittele palat maustetuissa jauhoissa niin, että ne peittyvät kevyesti, ja ravista ylimääräiset jauhot pois.
  • Turskafileet sitruuna-valkosipulikastikkeessa - Valmistus askel 5Kuumenna hieman oliiviöljyä uuninkestävässä paistinpannussa. Ruskista turskaa 2 minuuttia toiselta puolelta, käännä ja paista vielä 1–2 minuuttia.
  • Turskafileet sitruuna-valkosipulikastikkeessa - Valmistus askel 6Lisää sulatettu voi pannulle. Kaada sitten sitruuna-valkosipuliseos kalan ympärille.
  • Turskafileet sitruuna-valkosipulikastikkeessa - Valmistus askel 7Kypsennä uunissa 5–8 minuuttia palojen paksuuden mukaan. Tarkista kypsyys jo 5 minuutin kuluttua, jotta turska pysyy mehevänä.
  • Turskafileet sitruuna-valkosipulikastikkeessa - Valmistus askel 8Keitä vihreitä papuja 6–8 minuuttia reilussa määrässä kiehuvaa suolattua vettä. Valuta pavut ja mausta halutessasi hieman voilla tai oliiviöljyllä.
  • Turskafileet sitruuna-valkosipulikastikkeessa - Valmistus askel 9Jaa höyrytetyt perunat ja vihreät pavut lautasille. Lisää turska, valuta päälle hieman sitruuna-valkosipulikastiketta ja viimeistele hienonnetulla tuoreella persiljalla.

Arvioi tämä resepti

FAQ ❓

Voiko tässä käyttää pakastettua turskaa?

Kyllä. Sulata kala kokonaan ennen ruoanlaittoa ja taputtele se huolellisesti kuivaksi. Liian kostea kala estää jauhoseosta tarttumasta kunnolla.
Kyllä. Korvaa voi tilkalla oliiviöljyä tai pienellä määrällä margariinia.
Älä kypsennä kalaa turhan pitkään. Ruskista kala pannulla vain nopeasti. Tarkista kypsyys jo 5 minuutin kuluttua uunissa, varsinkin jos palat eivät ole kovin paksuja.
Kyllä. Voit korvata perunat ja vihreät pavut riisillä, paahdetuilla kasviksilla, parsalla tai kikhernesalaatilla.

Ravitsemus

yhtä annosta kohti / 100 grammaa kohti
Kalorit: 843Kcal
  • Hiilihydraatit: 57.6g
  • Kokonaisrasva: 42.1g
  • Tyydyttynyt rasva: 9.4g
  • Proteiinit: 52.1g
  • Kuidut: 10.7g
  • Sokeri: 7.1g
  • ProPoints: 22
  • SmartPoints: 24
Ravitsemukselliset tiedot yhtä annosta kohti (652g)

Keittoastiat

Uuni
Liesitaso

Attribuutit

Säilytys jääkaapissa
PPetitchef_FI

Saatat pitää

Kysymykset

Tämän reseptin kokanneiden jäsenten kuvat

Christelle GaryChristelle Gary
Urheilijana ja kasvissyöjänä rakastan haasteita: haluan luoda kasvisruokia, jotka sisältävät runsaasti proteiinia ilman, että budjetti räjähtää! Mikä on tehtäväni Ptitchefillä? Todistaa, että palkokasvit voivat olla herkullisia, luovia ja todella vastustamattomia. Kikherneet, linssit ja pavut, varokaa vain!

Kommentit

Arvioi tämä resepti: