Turskafileet sitruuna-valkosipulikastikkeessa
äänestä nyt
Kaipaatko nopeaa ja maukasta turskareseptiä? Turskafileet pyöritellään kevyesti maustetuissa jauhoissa, ruskistetaan pannulla ja kypsennetään loppuun uunissa sitruuna-valkosipulikastikkeessa. Höyrytettyjen perunoiden ja vihreiden papujen kanssa tarjoiltuna niistä syntyy helposti valmistuva, kokonainen ateria.
Ainesosat
2
Sitruuna-valkosipulikastike:
Lisukkeeksi:
Keittiövälineet
- uuninkestävä paistinpannu
- kattila
- siivilä
- leikkuulauta
Valmistus
Valmisteluaika15 min
Kypsennysaika20 min
Pese perunat ja höyrytä niitä 15–20 minuuttia. Kun ne ovat pehmeitä, mausta ne halutessasi hieman voilla tai oliiviöljyllä, suolalla ja pippurilla.
Esilämmitä uuni 200 °C:seen. Sekoita sitruunamehu, oliiviöljy ja hienonnettu valkosipuli. Pane seos sivuun odottamaan.
Sekoita lautasella jauhot, korianteri, paprikajauhe, kumina, suola ja pippuri.
Taputtele turska huolellisesti kuivaksi. Pyörittele palat maustetuissa jauhoissa niin, että ne peittyvät kevyesti, ja ravista ylimääräiset jauhot pois.
Kuumenna hieman oliiviöljyä uuninkestävässä paistinpannussa. Ruskista turskaa 2 minuuttia toiselta puolelta, käännä ja paista vielä 1–2 minuuttia.
Lisää sulatettu voi pannulle. Kaada sitten sitruuna-valkosipuliseos kalan ympärille.
Kypsennä uunissa 5–8 minuuttia palojen paksuuden mukaan. Tarkista kypsyys jo 5 minuutin kuluttua, jotta turska pysyy mehevänä.
Keitä vihreitä papuja 6–8 minuuttia reilussa määrässä kiehuvaa suolattua vettä. Valuta pavut ja mausta halutessasi hieman voilla tai oliiviöljyllä.
Jaa höyrytetyt perunat ja vihreät pavut lautasille. Lisää turska, valuta päälle hieman sitruuna-valkosipulikastiketta ja viimeistele hienonnetulla tuoreella persiljalla.
FAQ ❓
Voiko tässä käyttää pakastettua turskaa?
Kyllä. Sulata kala kokonaan ennen ruoanlaittoa ja taputtele se huolellisesti kuivaksi. Liian kostea kala estää jauhoseosta tarttumasta kunnolla.
Voiko voin jättää pois?
Kyllä. Korvaa voi tilkalla oliiviöljyä tai pienellä määrällä margariinia.
Miten turskan saa pysymään mehevänä?
Älä kypsennä kalaa turhan pitkään. Ruskista kala pannulla vain nopeasti. Tarkista kypsyys jo 5 minuutin kuluttua uunissa, varsinkin jos palat eivät ole kovin paksuja.
Voiko lisukkeita vaihdella?
Kyllä. Voit korvata perunat ja vihreät pavut riisillä, paahdetuilla kasviksilla, parsalla tai kikhernesalaatilla.
Ravitsemus
yhtä annosta kohti / 100 grammaa kohti
Kalorit: 843Kcal
- Hiilihydraatit: 57.6g
- Kokonaisrasva: 42.1g
- Tyydyttynyt rasva: 9.4g
- Proteiinit: 52.1g
- Kuidut: 10.7g
- Sokeri: 7.1g
- ProPoints: 22
- SmartPoints: 24
Ravitsemukselliset tiedot yhtä annosta kohti (652g)
Keittoastiat
Uuni
Liesitaso
Attribuutit
Säilytys jääkaapissa
Saatat pitää

Paistamaton sitruuna-hunajajuustokakku, koristelu kuplamuovilla

Sitruuna-salviapasta

Pääsiäisen sitruuna-valkosuklaakakku Bundt-vuoassa

Sitruuna-kaurabrownie sitruunakuorrutteella

Sitruuna-unikonsiemenkakku

Erittäin mehevä pistaasi-, limetti- ja kesäkurpitsakakku

Kylmä pastasalaatti rucolapestolla, kirsikkatomaateilla ja mozzarellalla: raikas ja nopea kesäresepti

Jaettava jättikeksi

Uunissa paistetut conchiglionit eli jättiläiskuoripastat ricotta-, kesäkurpitsa- ja sitruunatäytteellä

Vaniljakreemitäytteiset lehtitaikinakierteet

Helppo ja nopea chorizotahna

Suolainen munakoiso-tarte Tatin
Kysymykset
Tämän reseptin kokanneiden jäsenten kuvat
Christelle GaryUrheilijana ja kasvissyöjänä rakastan haasteita: haluan luoda kasvisruokia, jotka sisältävät runsaasti proteiinia ilman, että budjetti räjähtää! Mikä on tehtäväni Ptitchefillä? Todistaa, että palkokasvit voivat olla herkullisia, luovia ja todella vastustamattomia. Kikherneet, linssit ja pavut, varokaa vain!
Kommentit
Arvioi tämä resepti:





Arvioi tämä resepti