Korkea verenpaine? Et usko, mutta kiivit voivat auttaa alentamaan sitä!

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kiivin säännöllinen nauttiminen voi ainutlaatuisten ominaisuuksiensa ansiosta auttaa alentamaan verenpainetta merkittävästi. Erityisesti Oslon yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa analysoitiin kiivin vaikutuksia 118 henkilöön, joilla oli kohonnut verenpaine tai ensimmäisen asteen verenpainetauti. Kahdeksan viikkoa kestäneessä tutkimuksessa osallistujat jaettiin kahteen ryhmään: ensimmäinen ryhmä söi kolme tuoretta kiiviä päivässä, kun taas toinen ryhmä söi yhden omenan päivässä, joka on terveysvaikutuksistaan tunnettu hedelmä. Tulokset osoittivat, että kiiviä syöneiden osallistujien systolinen ja diastolinen verenpaine laskivat huomattavasti enemmän kuin omenaryhmän osallistujilla. Tulokset korostavat kiivin tärkeää roolia paitsi maukkaana ruokana myös sydän- ja verisuoniterveyden luonnollisena tukena ja osoittavat, että tämän hedelmän valitseminen voi vaikuttaa merkittävästi verenpainetaudin hallintaan. (lähde: )

Kiivi on poikkeuksellisen runsas luteiinin lähde. Luteiini on voimakas antioksidantti, joka kuuluu karotenoideihin ja jolla saattaa olla keskeinen rooli eri tutkimuksissa havaituissa verenpainetta alentavissa vaikutuksissa. Luteiini ei ainoastaan auta vähentämään hapetusstressiä, joka aiheutuu vapaiden radikaalien kertymisestä elimistöön, vaan se toimii myös solujen luonnollisena suojana, vähentää tulehdusta ja parantaa verisuonten toimintaa.

Kiivit ovat myös runsas kaliumin lähde, joka on tärkeä kivennäisaine terveen sydän- ja verisuonijärjestelmän kannalta. Kaliumilla on ratkaiseva rooli natriumin kielteisten vaikutusten tasapainottamisessa, vedenpidätyskyvyn vähentämisessä ja kehon nestetasapainon parantamisessa. Tämä auttaa pitämään verenpaineen normaalilla tasolla ja estää vaaralliset piikit, jotka voivat vahingoittaa sydäntä ja valtimoita. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että riittävä kaliumin saanti on yhteydessä pienempään riskiin sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, kuten aivohalvaukseen, sydämen vajaatoimintaan ja vasemman kammion hypertrofiaan. (lähde: microbiologiaitalia.it)

Jotta kiivin verenpainetta alentavista hyödyistä saataisiin kaikki irti, asiantuntijat suosittelevat nauttimaan kolme kiiviä päivässä, mieluiten tuoreina ja kypsinä, jotta ravintoaineita saataisiin mahdollisimman paljon. Tämä monipuolinen hedelmä sopii ruokavalioon monin luovin ja maukkain tavoin. Sitä voi lisätä salaatteihin, smoothieihin (yhdistämällä sitä muihin C-vitamiinipitoisiin hedelmiin saa energisoivan ja terveellisen juoman) tai smoothie bowleihin. Kiiviä voi käyttää myös jogurtin koristeluun, samoin puuron, piirakoiden tai vanukkaiden koristeluun. Näin syntyy ravitseva, tasapainoinen ja visuaalisesti houkutteleva aamiainen. Söitpä kiiviä miten tahansa, se on erinomainen valinta sekä sydän- ja verisuoniterveyden parantamiseen että päivittäisen ruokavalion täydentämiseen kuiduilla, antioksidanteilla ja välttämättömillä vitamiineilla.

Muista aina neuvotella lääkärisi kanssa ennen merkittävien muutosten tekemistä ruokavalioosi, etenkin jos sinulla on jokin perussairaus.