Nämä 10 proteiinia auttavat todella laihtumaan. Muut 10 ovat vain kuuluisia. Selvitä, kummalla puolella ovat ne, joita kulutat.

Nämä ovat valintoja, jotka yhdistävät korkean proteiinipitoisuuden + alhaisen kalorikuorman + lisäravitsemuksellisia etuja.

1. Nahaton kananrinta – vähärasvainen liha, joka on runsas proteiinissa ja vähärasvainen. Erinomainen pääruoaksi.
2. Kalastukset (kuten lohi, makrilli, silli) – tarjoavat hyvää proteiinia + omega-3-rasvahappoja, jotka tukevat aineenvaihduntaa. 
3. Munavalkuaiset + kokonainen muna – munat ovat täydellisiä välttämättömissä aminohapoissa; ne täyttävät hyvin ja ovat monipuolisia. 
4. Luonnollinen, vähärasvainen kreikkalainen jogurtti – proteiinin + probioottien + alhaisen sokerin (jos valitaan oikein) yhdistelmä, ihanteellinen välipalaksi.
5. Palkokasvit (linssit, kikherneet, mustapavut) – kasviproteiinia + kuitua, auttavat kylläisyydessä. 
6. Tofu tai tempeh – täydelliset kasvipohjaiset vaihtoehdot, hyviä kasvipohjaista ruokavaliota noudattaville.
7. Vähärasvainen kalkkunanrinta – proteiiniprofiililtaan samanlainen kuin kana, mutta erilaisella maulla vaihtelua varten.
8. Vähärasvainen raejuusto/kevyt quark – juusto, jossa on alhainen rasvapitoisuus mutta suhteellisen korkea proteiinipitoisuus.
9. Äyriäiset (katkaravut, simpukat, rapu) – vähän rasvaa, laadukasta proteiinia, hyödyllisiä kevyissä aterioissa.
10. Laadukas proteiinijauhe (esim. hera tai kasvipohjainen eristetty) – käytettynä lisänä, se voi auttaa saavuttamaan proteiinitavoitteita, kunhan se ei korvaa tasapainoisia aterioita.

Ei kaikki, mikä "sisältää proteiinia", auta painonpudotuksessa. Nämä vaihtoehdot voivat sisältää merkittäviä haittoja.

1. Prosessoidut lihat (makkarat, pekoni, rasvaiset leikkeleet) – runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, natriumia ja heikompaa proteiinilaatua. 
2. Erittäin rasvainen punainen liha (näkyvällä rasvalla varustetut palat) – proteiinia on, mutta ylimääräiset kalorit ja rasva voivat sabotoida kalorivajetta.
3. "Prosessoidut" tai rasvaiset juustot – vaikka ne sisältävät proteiinia, monet kalorit ja tyydyttynyt rasva tekevät niistä vähemmän ihanteellisia valintoja. 
4. Paljon lisättyä sokeria sisältävät jogurtit – lupaavat proteiinia, mutta sokeri ja ylimääräiset kalorit voivat kumota hyödyn. 
5. Teollisesti valmistetut "proteiinipatukat" tai välipalat – usein täynnä sokereita, rasvoja ja lisäaineita, ja todellinen proteiinilaatu on heikko.
6. Huonolaatuinen proteiinijauhe tai paljon lisäaineita sisältävä (sokeri, aromit) – voi muuttua kaloriseksi välipalaksi naamioituna. 
7. Paistettu tai paneroitu kana – näyttää vähärasvaiselta proteiinilta, mutta valmistustapa lisää paljon kaloreita ja rasvaa.
8. Turkkilaispekoni tai "kevyt leikkele" monilla lisäaineilla – voi sisältää proteiinia, mutta prosessointi ja lisäaineet heikentävät laatua.
9. Sushi tai "nopeat" kalat/tonnikala-annokset rasvaisilla kastikkeilla – proteiinia on, mutta kastikkeet ja lisukkeet nostavat kaloreita huomattavasti.
10. Pähkinät tai pähkinävoita ainoana pääasiallisena proteiinilähteenä – vaikka terveellisiä, ne ovat hyvin kalorisia ja proteiini on suhteellisen kohtuullista; käytä kohtuudella

• Priorisoi aina laadukasta proteiinia, yhdistettynä vihanneksiin, kasviksiiin, kuituun ja monimutkaisiin hiilihydraatteihin.
• Tarkista valmistusmenetelmä: grillattu, keitetty tai paistettu on parempi kuin friteerattu tai raskaan kastikkeen kanssa.
• Säädä annoskoot: jopa "hyvä" proteiini liiallisina määrinä voi johtaa ylimääräisiin kaloreihin.
• Jaa proteiini päivän aikana (ei vain yhdessä aterialla) pitämään kylläisyyttä ja tukemaan lihasta.
• Vaihtelu lähteissä: eläin- ja kasviproteiini auttavat aminohappojen ja muiden ravintoaineiden kattamisessa.