Miten mukautat ruokavaliosi ennen ja jälkeen uinnin?
Kun kaunis sää saapuu, mikään ei ole miellyttävämpää kuin virkistävä uinti. Mutta tiesitkö, että ruokavalintasi voivat vaikuttaa viihtyvyyteen ja turvallisuuteen vedessä? Ruokavalion mukauttaminen ennen ja jälkeen uinnin auttaa välttämään pienet ruoansulatusongelmat ja optimoi myös palautumisen liikunnan jälkeen. Tässä muutamia käytännön vinkkejä muistettavaksi!
Ennen uintia: pidä se kevyenä
Isovanhempiemme kuuluisa kehotus "odota, että olet sulattanut ennen kuin menet uimaan" ei ole mikään myytti. Liika ruoansulatus voi aiheuttaa turvotusta, pahoinvointia tai kramppeja, varsinkin jos olet aktiivinen uimari.
Mitä sinun pitäisi syödä ennen uintia?
Kevyt välipala yhdestä kahteen tuntia ennen uintia on ihanteellinen. Esimerkiksi
- jogurtti
- banaani
- viipale täysjyväleipää ja hieman hunajaa.
Vältä rasvaisia ja raskaita ruokia (sipsejä, rasvaista lihaa, runsaita kastikkeita), jotka pitävät ruoansulatuksen käynnissä liian kauan.
Juo riittävästi, jotta pysyt nesteytettynä, mutta älä liikaa juuri ennen uintia, jotta et tunne oloasi paisuneeksi.
Uidessasi: Pidä nesteytys hyvin
Unohdamme usein, että uinti on todellista fyysistä ponnistelua, joka johtaa nestehukkaan, vaikka et hikoilisikaan kuten kuivalla maalla. Muista juoda pieniä kulauksia vettä säännöllisesti ennen ja jälkeen uintiharjoituksen, varsinkin jos aiot olla vedessä pitkään tai jos aiot harrastaa pitkäaikaista vesiliikuntaa.
Uinnin jälkeen: akkujen lataaminen
Kun olet päässyt vedestä, on aika toipua! Vaikka uinti saattaa vaikuttaa hellävaraiselta, se on kokovartalourheilua, joka kuluttaa paljon lihasvoimaa ja energiaa.
Mitä syödä sen jälkeen?
Tasapainoinen ateria, joka sisältää :
- proteiineja (kananmunia, kalaa, siipikarjaa, tofua) lihasten ravinnoksi.
- monimutkaisia hiilihydraatteja (ruskea riisi, palkokasvit, kvinoa) energiavarastojen täydentämiseksi.
- tuoreita vihanneksia kuitujen ja antioksidanttien vuoksi
vitamiinipitoisia tuoreita hedelmiä tai hedelmäkompottia, jotka tuovat terveellistä makeaa makua.
Ja tietenkin runsaasti vettä!
Onko todella tarpeen odottaa 2 tuntia ruokailun jälkeen, ennen kuin voi mennä uimaan?
Tämä kysymys nousee usein esiin. Todellisuudessa ei ole olemassa tiukkoja tieteellisiä todisteita, jotka kieltävät uinnin aterian jälkeen, kunhan et ole syönyt jotain liian raskasta tai rasvaista. Varovaisuuteen on kuitenkin syytä: on parempi odottaa hieman, kunnes ruoansulatus on jo alkanut, varsinkin jos aikoo uida aktiivisesti, jotta kramppeja tai ruoansulatusvaivojen riskiä voidaan rajoittaa.
Pähkinänkuoressa
- Ennen: valitse kevyitä, helposti sulavia ruokia.
- Aikana: pysy nesteytettynä
- Jälkeenpäin: valitse tasapainoinen ateria, jotta kehosi latautuu.
Näin voit nauttia uimisesta täysin rauhassa, ilman epämukavuutta ja kehosi on hyvässä kunnossa, jotta voit jatkaa uintia!
Adèle Peyches
Kommentit