Laihduttaako sitruunamehun juominen tyhjään vatsaan todella? Myytti vai totta?

Lasillinen haaleaa sitruunavettä aamulla herätessä voi edistää ruoansulatusta lempeästi muun muassa stimuloimalla sapeneritystä ja aktivoimalla maksaa. Sitruunassa on runsaasti C-vitamiinia, antioksidantteja ja sitruunahappoa, joten se voi tukea ruoansulatusta. Joillakin ihmisillä se voi vähentää turvotuksen tunnetta tai parantaa suolen toimintaa.

➡️Mutta huomaa: tämä ei tarkoita, että sitruuna sulattaisi rasvaa.

Toisin kuin joissakin artikkeleissa väitetään, sitruunalla ei ole tieteellisesti todistettua rasvaa polttavaa vaikutusta. Se ei irrota rasvasoluja eikä stimuloi aineenvaihduntaa merkittävästi. Se, että sitruuna on hapanta tai sitä pidetään ”detox”-ruokana, ei tarkoita, että se laihduttaisi.

Critical Reviews in Food Science and Nutrition -lehdessä vuonna 2022 julkaistun katsauksen mukaan niin sanottujen ”detox”-ruokien laihduttavasta vaikutuksesta ei ole vahvaa näyttöä ilman kokonaisuutena tasapainoista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja.

Jos tämä rituaali auttaa joitakin ihmisiä juomaan paremmin vettä aamuisin, välttämään liian makeaa aamiaista tai löytämään uudelleen yhteyden nälän tunteeseensa, niin kyllä, se voi epäsuorasti edistää parempia ruokailutottumuksia. Kyseessä on siis käyttäytymiseen liittyvä apuväline, ei mikään ihmelääke.

Sitruunan juominen tyhjään vatsaan voi ärsyttää niitä, joilla on taipumusta närästykseen, mahahapon liikatuotantoon tai refluksiin. Sitä kannattaa kokeilla varovasti, eikä sitä pidä ottaa säännölliseksi tavaksi, jos se aiheuttaa oireita.

Sitruunamehun juominen tyhjään vatsaan ei suoraan laihduta, mutta se voi olla osa hyvinvointirutiinia, kunhan et ajattele sen korvaavan tasapainoista ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa.