Mitä juoda illalla laihtuakseen? Tieteeseen perustuvat suosituksemme!
Ruokailutottumukset vaikuttavat suoraan painoon ja terveyteen, ja tähän kuuluvat myös päivän päätteeksi nautitut juomat. Jotkin juomat voivat edistää painonpudotusta lisäämällä kylläisyyden tunnetta, kiihdyttämällä aineenvaihduntaa tai parantamalla ruoansulatusta. Toiset taas sisältävät runsaasti tyhjiä kaloreita ja voivat haitata painonhallintaa. Jotta voit valita ihanteellisen juoman ennen nukkumaanmenoa, on tärkeää suosia ravitsevia ja kehon tarpeisiin sopivia vaihtoehtoja ;).
Juoma ennen nukkumaanmenoa: hyvä vai huono idea?
Juominen ennen nukkumaanmenoa saattaa tuntua harmittomalta, mutta se voi vaikuttaa painonpudotukseen. Toisin kuin kiinteät ruoat, nesteet sulavat nopeasti ja voivat sisältää runsaasti kaloreita tuottamatta kylläisyyden tunnetta. Tietyt juomavalinnat voivat kuitenkin auttaa painonhallinnassa tarjoamalla tärkeitä ravintoaineita. Ravitsemusterapeutti Chris Mohr, Ph.D., RD:n mukaan tietyt juomat, kuten makeuttamaton maustamaton kefiiri, ovat erityisen hyödyllisiä aineenvaihdunnalle ja ruoansulatukselle.
Kefir, tunnustettu laihdutusliittolainen
Kefiiri on käymisteitse valmistettu juoma, joka sisältää runsaasti proteiinia, erityisesti kaseiinia ja heraproteiinia. Ne auttavat ylläpitämään lihasmassaa ja pidentämään kylläisyyden tunnetta. Tutkimuksen mukaan 40 g kaseiinia ennen nukkumaanmenoa edistää urheilijoiden lihasten palautumista (Journal of Nutrition). Proteiinipitoisuutensa lisäksi kefiiri sisältää probiootteja, hyödyllisiä bakteereja, jotka tukevat suoliston terveyttä ja voivat vaikuttaa myönteisesti painonhallintaan (The Little Book of Game Changers, Jessica Cording, M.S., RD). Kefiirin sisältämä kalium auttaa myös säätelemään natriumtasapainoa, mikä rajoittaa nesteen kertymistä ja vähentää turvotusta.
Muita vaihtoehtoja laihdutusjuomaksi ennen nukkumaanmenoa
Vaikka kefiiri on ihanteellinen vaihtoehto, muitakin juomia voi nauttia päivän päätteeksi painonpudotuksen edistämiseksi. Raejuustosta ja hedelmistä valmistettu smoothie on proteiinipitoinen vaihtoehto, johon ei ole lisätty sokeria. Lämmin maito voi tryptofaani- ja rentouttavien mineraaliensa ansiosta edistää laadukasta unta, joka on keskeinen tekijä ruokahalun säätelyssä ja painonhallinnassa (Uni ja lihavuus, National Institutes of Health). Lisäksi sokerittomat haudukkeet, kuten piparminttu- tai kamomillatee, edistävät ruoansulatusta ja rentoutumista ja optimoivat siten yöaikaista aineenvaihduntaa.
Muita artikkeleita, jotka saattavat kiinnostaa sinua:
Vaikuttaako kellonajan siirto ruokavalioomme?Joka vuosi maaliskuun viimeisenä sunnuntaina Espanja siirtää kellojaan tunnin eteenpäin kesäaikaan siirtymiseksi. Kahdelta aamulla kello on kolme. Tämä siirtymä, joka pidentää iltoja, voi vaikuttaa muuhunkin kuin päivittäisiin rutiineihimme ja ulottua niinkin perustavanlaatuisiin asioihin kuin ruokavalioon ja aineenvaihduntaan. Kellonajan siirtäminen on perinne, joka...
7 ruoansulatusta edistävää säilykettä, jotka voivat helpottaa oloa!Ummetus on yleinen ruoansulatusongelma, joka koskee noin 16 prosenttia aikuisista ja 33 prosenttia yli 60-vuotiaista Yhdysvalloissa (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, 2020). Vaikka ruoansulatuksen parantamiseksi suositellaan usein tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, tietyt säilykkeet voivat olla yhtä tehokkaita edistämään säännöllistä suolen toimintaa...
Mikä tekee erikoiskahvista erityistä?Kahvi maidolla, musta kahvi, pitkä kahvi, jääkahvi, cortado... Kahvia voi tilata baarissa monella tavalla oman maun mukaan. Itse tarvitsen kahvia heti herättyäni, joten tunsin enemmän tai vähemmän kaikki nämä vaihtoehdot. Tiesin jopa, miten kahvia tilataan Málagassa, missä homma mutkistuu: kahvia voi tilata jopa yhdeksällä eri tavalla sen mukaan, kuinka paljon sitä tarjoillaan lasissa. Osasin myös...
Mathieu Maggiore
Kommentit