Eläminen uupuneena talvella ei ole normaalia. Oikea ruoka muuttaa kaiken muutamassa päivässä, ja tässä on syy siihen.
Kylminä päivinä elimistö näyttää menevän "energiansäästötilaan", eikö niin?
Heräämme hitaasti, kahvi tuntuu kestävän vähemmän ja sohvasta tulee magneetti. Mutta toisin kuin näyttää, kyse ei ole vain laiskuudesta. Mielialan laskun taustalla on fyysinen ja emotionaalinen selitys.
Talvella keho pyrkii käyttämään enemmän energiaa pysyäkseen lämpimänä, mutta paradoksaalisesti liikumme vähemmän. Auringonpaiste on vähäistä, mikä vähentää D-vitamiinin ja serotoniinin luonnollista tuotantoa, jotka liittyvät energiaan ja hyvään mielialaan. Tulos? Enemmän väsymystä, enemmän nälkää ja vähemmän halua nousta sängystä.
Hyvä uutinen on, että tilanne on mahdollista muuttaa yksinkertaisilla ja miellyttävillä muutoksilla.
Salaisuus, jolla saat enemmän energiaa talvella (ja et tunne oloasi väsyneeksi).
Kun kylmä sää saapuu, monet ihmiset tuntevat saman vaikutuksen: vähemmän energiaa, enemmän unta ja hallitsematon halu jäädä peiton alle.
Mutta se, mikä vaikuttaa silkalta laiskuudelta, on todellisuudessa kehon pyrkimystä sopeutua lämpötilan laskuun ja auringonpaisteen puutteeseen. Hyvä uutinen on se, että on olemassa luonnollisia keinoja, joilla voit saada energiaa ja hyvää mieltä takaisin talven aikana.
Miksi talvi vie energiamme
Lyhyempien päivien ja vähäisemmän auringonoton myötä elimistö tuottaa vähemmän serotoniinia ja D-vitamiinia, mikä voi aiheuttaa lannistumista ja väsymystä.
Lisäksi ruoansulatus hidastuu, ja keho käyttää enemmän energiaa pysyäkseen lämpimänä - ja juuri tässä kohtaa ruoalla on suuri merkitys.
C-vitamiini: energian ja immuniteetin liittolainen
Kaikista ravintoaineista C-vitamiini on yksi talven tähdistä.
Se vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa raudan imeytymistä ja auttaa kehoa torjumaan väsymystä.
Sisällytä se ruokalistallesi:
- Sitrushedelmät: appelsiini, mandariini, sitruuna ja kiivi.
- Punaiset hedelmät: mansikat, vadelmat ja acerola.
- Vihannekset: paprika, parsakaali ja kaali.
Vinkki: syö nämä hedelmät tuoreena tai sekoita ne jogurttiin, puuroon ja jopa teehen - lempeä lämpö auttaa imeytymään ja tekee päivästä viihtyisämmän.
Ruoka, joka herättää kehon
Jos haluat pitää energiaa yllä, valitse lämpimiä, värikkäitä ja ravitsevia ruokia .
- Viljat ja palkokasvit (kuten linssit ja kikherneet) takaavat pitkäkestoisen energian.
- Mausteet , kuten inkivääri, kurkuma ja kaneli, vilkastuttavat verenkiertoa ja kiihdyttävät aineenvaihduntaa.
- Pähkinät ja kastanjat tarjoavat hyviä rasvoja, jotka ravitsevat aivoja ja auttavat keskittymään.
Inkivääritee sitruunan ja hunajan kanssa tai keitto, jossa on vihanneksia ja kurkumaa, voi olla polttoaineesi flunssan torjumiseksi.
Kevyt mieli, hereillä oleva keho
Talvi ei koske vain kehoa. Myös mieli hidastuu.
Siksi kannattaa panostaa itsestä huolehtimiseen: venyttele herätessäsi, ota sitruksen tuoksuinen kuuma kylpy ja hyödynnä luonnonvaloa aina kun mahdollista.
Nämä pienet eleet stimuloivat endorfiinien ja serotoniinin tuotantoa ja uudistavat mielialaa sisältä ulospäin.
Mikä siis on salaisuus?
Salaisuus siihen, että saat enemmän energiaa talvella, piilee siinä, että annat kehollesi sitä, mitä se tarvitsee, liikut vähän joka päivä ja haet aurinkoa aina kun voit.
C-vitamiinin, hyvien tapojen ja nautinnon annoksen avulla kylmästä voi tulla vuoden piristävin vuodenaika.
Mirella Mendonça
Kommentit