Talvella jatkuva uupumus ei ole normaalia. Oikeat ruoat voivat muuttaa kaiken muutamassa päivässä – tässä syy
Kylminä päivinä tuntuu kuin keho siirtyisi ”energiansäästötilaan”, eikö vain?
Herääminen on hidasta, kahvin antama piristys tuntuu kestävän vähemmän aikaa ja sohva vetää puoleensa. Mutta kyse ei ole vain laiskuudesta, vaikka siltä saattaa tuntua. Vireystilan laskulle on sekä fyysisiä että psyykkisiä syitä.
Talvella keho kuluttaa yleensä enemmän energiaa pysyäkseen lämpimänä, mutta paradoksaalisesti liikumme vähemmän. Aurinkoa näkyy vähän, mikä vähentää D-vitamiinin ja serotoniinin luonnollista tuotantoa. Molemmat liittyvät vireyteen ja hyvään mielialaan. Seurauksena on enemmän väsymystä ja nälkää sekä vähemmän halua nousta sängystä.
Hyvä uutinen on, että tilanteen voi kääntää yksinkertaisilla ja miellyttävillä muutoksilla.
Salaisuus, jolla saat enemmän energiaa talvella (ja et tunne oloasi väsyneeksi).
Kun kylmä sää saapuu, monet tuntevat saman vaikutuksen: energiaa on vähemmän, nukuttaa enemmän ja tekee vastustamattomasti mieli jäädä peiton alle.
Mutta se, mikä vaikuttaa pelkältä laiskuudelta, onkin kehon tapa sopeutua lämpötilan laskuun ja auringonvalon vähyyteen. Hyvä uutinen on, että talven aikana energiaa ja hyvää mielialaa voi palauttaa luonnollisin keinoin.
Miksi talvi vie energiamme
Kun päivät lyhenevät ja auringonvaloa saa vähemmän, elimistö tuottaa vähemmän serotoniinia ja D-vitamiinia, mikä voi aiheuttaa alakuloa ja väsymystä.
Lisäksi ruoansulatus hidastuu ja keho kuluttaa enemmän energiaa pysyäkseen lämpimänä – juuri siksi ruokavaliolla on suuri merkitys.
C-vitamiini: energian ja immuniteetin liittolainen
Kaikista ravintoaineista C-vitamiini on yksi talven tähdistä.
Se vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa raudan imeytymistä ja auttaa kehoa torjumaan väsymystä.
Lisää ruokavalioosi:
- Sitrushedelmät: appelsiini, mandariini, sitruuna ja kiivi
- Marjat: mansikka, vadelma ja acerola
- Vihannekset: paprika, parsakaali ja lehtikaali
Vinkki: syö hedelmät tuoreina tai sekoita niitä jogurttiin, puuroon tai vaikka teehen – haalea lämpö auttaa imeytymistä ja tekee päivästä viihtyisämmän.
Ruoka, joka herättää kehon
Jos haluat pitää vireyttä yllä, valitse lämpimiä, värikkäitä ja ravitsevia ruokia.
- Viljat ja palkokasvit (kuten linssit ja kikherneet) tarjoavat pitkäkestoista energiaa.
- Mausteet, kuten inkivääri, kurkuma ja kaneli, vilkastuttavat verenkiertoa ja ”kiihdyttävät” aineenvaihduntaa.
- Pähkinät tarjoavat hyviä rasvoja, jotka ravitsevat aivoja ja auttavat keskittymään.
Inkivääri-sitruuna-hunajatee tai vihanneksista ja kurkumasta valmistettu keitto voi antaa energiaa ja auttaa torjumaan kylmyyttä.
Kevyt mieli, hereillä oleva keho
Talven vaikutukset eivät tunnu vain kehossa. Myös mieli hidastuu.
Siksi kannattaa panostaa itsestä huolehtimiseen: venyttele herättyäsi, ota sitruksentuoksuinen kuuma kylpy ja nauti luonnonvalosta aina kun mahdollista.
Nämä pienet teot stimuloivat endorfiinien ja serotoniinin tuotantoa ja palauttavat vireyden sisältäpäin.
Mikä siis on salaisuus?
Talven vireyden salaisuus on antaa keholle sitä, mitä se tarvitsee, liikkua vähän joka päivä ja hakeutua aurinkoon aina kun mahdollista.
C-vitamiinin, hyvien tapojen ja ruokailunautinnon avulla kylmästä vuodenajasta voi tulla vuoden virkistävin.
Mirella Mendonça
Kommentit