Unettomuus, ahdistus, mielen kiihtyminen? Unen salaisuus voi piillä kuumassa kupissa, jonka jätät huomiotta.

Jotkin teet ovat rentoutumisen tunnusmerkkejä: esimerkiksi kamomillan on tutkimuksissa osoitettu parantavan unen laatua - keskeytyksiä on vähemmän yön aikana, ja herätessäsi tunnet olevasi levänneempi.

Tämä johtuu siitä, että ne sisältävät aktiivisia yhdisteitä (kuten kamomillaflavonoideja), jotka ovat vuorovaikutuksessa keskushermoston kanssa.

Lisäksi jo pelkällä kuuman teen valmistamisella ja juomisella on rituaalinen vaikutus: se hidastaa, työllistää mieltä ja vähentää päivärytmiä. Lyhyesti sanottuna: tee ei ole mikään ihmelääke, vaan hyvän unihygienian liittolainen.

Mikä tahansa tee ei auta nukkumaan. Jotkin teet, kuten musta tee tai vihreä tee, sisältävät kofeiinia, ja niitä tulisi välttää yöllä. Muut yrtit tunnetaan rauhoittavista ja rauhoittavista ominaisuuksistaan. Seuraavassa on muutamia tehokkaimpia:

• Kamomilla: Yksi suosituimmista vaihtoehdoista, kamomilla on lempeä, aromaattinen ja sen tiedetään vähentävän ahdistusta ja edistävän syvempää unta.
• Laventeli: hennon kukkaistuoksunsa ansiosta laventeli auttaa rentouttamaan kehoa ja rauhoittamaan mieltä, joten se sopii erinomaisesti jännittyneisiin öihin.
• Valerian: Valerian tunnetaan rauhoittavasta vaikutuksestaan, ja sitä suositellaan niille, jotka kärsivät unettomuudesta tai joiden on vaikea rentoutua päivän päätteeksi.
• Melissa (sitruunamelissa): kevyen ja miellyttävän makuinen, se auttaa rauhoittamaan ajatuksia ja parantamaan unen laatua.
• Passionflower: sillä on rauhoittava vaikutus, ja se sopii erinomaisesti öihin, jolloin mieli on levoton tai huolissaan.

Voit käyttää näitä yrttejä erikseen tai yhdistelminä - monissa valmiissa teissä on jo sekoitettu näitä yrttejä niiden vaikutusten maksimoimiseksi.

Jotta teellä olisi todellista vaikutusta uneen, on tärkeää sisällyttää se johdonmukaiseen rutiiniin. Tässä on muutamia vinkkejä:

• Ajoitus: juo teetä 30 minuutista 1 tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Näin kehosi ehtii imeä rentouttavat yhdisteet.
• Vältä häiriötekijöitä: käytä hetki irrottautumiseen. Juo tee hiljaisuudessa, hämärässä, ilman kännykkää tai televisiota.
• Kohtuulliset määrät: yksi kuppi riittää. Liian runsas juominen voi saada sinut heräämään keskellä yötä käymään vessassa.
• Vältä sokeria: jos mahdollista, juo tee suoraan, jotta vältät energiapiikit. Jos haluat makeuttaa sitä, käytä hunajaa tai pientä omenaviipaletta haudutuksen aikana.
• Luo rauhallinen ympäristö: Aromatisoi huone, himmennä valoja ja sammuta näytöt. Kehosi tarvitsee selviä signaaleja siitä, että päivä on ohi.

On tärkeää muistaa, että tee on ravintolisä, ei mikään taikaratkaisu. Jos kärsit usein unettomuudesta, sinulla on vakavia nukahtamisvaikeuksia tai heräät useita kertoja yön aikana, sinun on ehkä tarkasteltava muita tekijöitä: ruokavaliota, stressiä, näytön käyttöä, liiallista stimulointia ennen nukkumaanmenoa ja jopa hormonaalisia ongelmia.

Tässä tapauksessa teet ovat edelleen liittolaisia, mutta sinun on ehkä muutettava koko rutiinisi tai pyydettävä ammattiapua.