Tennispelaajien energiavälipalat taukojen aikana: mitä he syövät ja miksi?

Tennisottelu ei ole jatkuvaa ponnistelua, vaan sarja energiapurkauksia ja hyvin lyhyitä palautumisia. Tämä rasittaa kehon sokerivarastoja.

Monien ammattilaisurheilun parissa työskentelevien urheiluravitsemusasiantuntijoiden mukaan on virhe odottaa täydennystä ottelun loppuun asti. Tauoista tulee näin ollen ainoa hyödyllinen aika energian, selväjärkisyyden ja jatkuvuuden ylläpitämiseksi.

Ei syödä nälän vuoksi, vaan vältetään pudotus ennen sen saapumista.

Jos seuraat otteluita tarkkaan, erityisesti sementillä ja korkeissa lämpötiloissa pelattavissa turnauksissa, huomaat, että välipalat ovat aina samoja. Tämä johtuu siitä, että ne toimivat. Tässä ovat yleisimmin käytetyt energiapalat tauoilla:

Banaani

Tämä on tenniksen ikoninen välipala. Se tarjoaa helposti hyödynnettäviä hiilihydraatteja, on sulavaa myös rasituksessa ja sisältää kaliumia, joka on hyödyllistä lihastoiminnalle.

Pehmeät energiapatukat

Ei rapeita, ei runsaasti rasvaa. Ne on suunniteltu sulamaan helposti suussa ja antamaan nopeasti sokeria painamatta sinua.

Energiageelit

Käytetään erityisesti pitkissä otteluissa tai rankimmilla hetkillä. Ne antavat välittömästi glukoosia, usein yhdessä natriumin kanssa.

Taatelit tai kuivatut hedelmät

Pienet määrät, tiivistettyä energiaa, nopea pureskelu.

Hiilihydraatteja ja kivennäisaineita sisältävät juomat.

Ei pelkkää vettä: tarvitset natriumia, kaliumia ja sokereita korvaamaan hikoilua ja vähäistä energiaa.

Kuten monet urheiluravitsemuksen ammattilaiset selittävät, avainsana on siedettävyys: välipalan on tarjottava energiaa aiheuttamatta painavuutta, turvotusta tai ruoansulatushäiriöitä. Kentällä ei ole tärkeää syödä "enemmän", vaan syödä sitä, mitä keho voi käyttää välittömästi, erityisesti stressin ja korkeiden lämpötilojen vallitessa.

Tennisottelun aikana keho keskittyy lähes yksinomaan fyysiseen rasitukseen. Verenkierto ohjataan pääasiassa työskenteleviin lihaksiin , kun taas ruoansulatus jää taka-alalle. Tämän vuoksi runsaasti rasvaa, kuitua tai proteiinia sisältävien ruokien sulattaminen kestää kauemmin ja ne voivat aiheuttaa raskautta, turvotusta tai vatsavaivoja, jotka heikentävät mukavuutta ja suorituskykyä.

Tennispelaajien valitsemilla välipaloilla on kolme perusominaisuutta.

1. ne sulavat nopeasti
2. ne antavat välittömästi energiaa
3. ne eivät haittaa suorituskykyä

Kentällä kylläisyys ja maku ovat tärkeysjärjestyksessä toisella sijalla.

Tenniksessä henkinen osa on ratkaiseva. Verensokerin lasku voi johtaa:

• keskittymiskyvyn heikkenemiseen
• hätiköityihin valintoihin
• lisääntyneet virheet

Energiavälipalat auttavat myös aivoja pysymään terävinä ottelun avainhetkillä. Ei ole sattumaa, että monet pelaajat nauttivat hiilihydraatteja juuri ennen ratkaisevia pelejä tai tie-breakeja.

Jokaisen kentällä näkemämme välipalan takana ei ole vain yksittäisen pelaajan tapa, vaan koko joukkueen työ. Suurissa turnauksissa, kuten Slam-turnauksissa, monia tennispelaajia seuraavat urheiluravitsemusasiantuntijat ja urheiluvalmentajat, jotka tutkivat ravitsemusta ottelun keston, sääolosuhteiden ja pelityylin mukaan.

Jotkut pelaajat esimerkiksi lisäävät hiilihydraattien saantia kuumina päivinä tai valitsevat erilaisia välipaloja, jos ottelu ajoittuu keskipäivään. Tämä osoittaa, että ravitsemus tenniksessä on joustavaa ja yksilöllistä, eikä mikään kiinteä kaava, joka pätee kaikkiin.

Tenniksen paluun ja uuden kauden alkamisen myötä tennispelaajien välipalat ovat jälleen valokeilassa. Ne eivät ole yksityiskohta, vaan olennainen osa suoritusta.

Viesti kentältä on selvä: oikea ruoka oikeaan aikaan auttaa kehoa suoriutumaan paremmin. Tämä opetus pätee paljon muuhunkin kuin tennikseen.