Siinä on enemmän kuitua kuin kaurapuurossa, mutta tuskin kukaan syö tätä yksinkertaista ruokaa aamiaiseksi.
Monet ihmiset uskovat tekevänsä jo parhaansa sisällyttämällä kauraa aamiaiseensa, mutta totuus on, että kuitujen ja kylläisyyden suhteen on olemassa vieläkin tehokkaampia vaihtoehtoja.
Esimerkiksi chia on yleistymässä juuri siksi, että se sisältää enemmän kuitua pienissä määrissä, mikä tekee siitä käytännöllisen valinnan niille, jotka haluavat parantaa ruokavaliotaan ilman, että heidän on muutettava täysin rutiinejaan. Lisäksi se vaikuttaa suoraan suoliston toimintaan ja auttaa pidentämään kylläisyyden tunnetta vähentämällä näläntunnetta, joka yleensä ilmenee muutaman tunnin kuluttua syömisestä.
Mielenkiintoisin asia on, että kaikista näistä eduista huolimatta chia on erittäin helppo käyttää jokapäiväisessä elämässä. Sitä voidaan lisätä erilaisiin valmisteisiin ilman, että se vaatii aikaa tai taitoa keittiössä, minkä vuoksi se on helppo ottaa käyttöön myös kiireisten rutiinien omaaville. Tämän artikkelin aikana ymmärrät, miksi tämä pieni ainesosa voi tehdä niin suuren eron, miten sen voi sisällyttää aamiaiseen yksinkertaisella tavalla ja mitkä varotoimenpiteet ovat tärkeitä, jotta sen vaikutukset kehoon saadaan hyödynnettyä mahdollisimman hyvin.
Miksi chia sisältää enemmän kuitua kuin kaura?
A kaura on erinomainen kuitujen lähde. Se sisältää keskimäärin noin 2,5-3 g kuitua ruokalusikallista kohti. Chia puolestaan on vaikuttava: siinä voi olla yli 5 g kuitua samassa määrässä.
Toisin sanoen nautit lähes kaksi kertaa enemmän kuitua. Ja tässä on tärkeä yksityiskohta. Suurin osa tästä kuidusta on liukoista, eli sellaista, joka muodostaa mahassa geelin ja auttaa pidentämään kylläisyyttä.
Mitä kehossasi tapahtuu, kun syöt chiaa?
Kun se joutuu kosketuksiin nesteiden kanssa, chia muodostaa eräänlaisen luonnollisen geelin. Tällä on mielenkiintoisia vaikutuksia.
- Lisää kylläisyyttä ja vähentää näläntunnetta koko aamun ajan.
- Auttaa suoliston toimintaa
- Vähentää verensokeripiikkejä
- Edistää painonhallintaa
Tästä syystä monet ihmiset huomaavat, että heidän tekee vähemmän mieli napostella, kun he ovat lisänneet chiaa aamiaiseensa.
Kuinka käyttää sitä aamiaisella ilman vaivaa
Ei vaikeita reseptejä. Chia on käytännöllinen ja monipuolinen. Tässä on muutamia yksinkertaisia tapoja sisällyttää sitä.
- Sekoita jogurttiin
- Lisää pilkottujen hedelmien joukkoon
- Lisää kahviin maidon tai kasvisjuoman kanssa
- Tee chia-vanukas maidon kanssa ja laita jääkaappiin muutamaksi tunniksi.
- Ripottele leivän, kananmunien tai tapiokan päälle.
Tärkeä vinkki. Aina kun mahdollista, anna chian kosteutua muutaman minuutin ajan. Tämä parantaa ruoansulatusta ja maksimoi sen hyödyt.
Laihduttaako chia todella?
Se ei ole mikään ihmeidentekijä yksinään. Mutta se voi olla suuri liittolainen.
Kun se lisää kylläisyyttä, sinulla on taipumus syödä vähemmän koko päivän aikana. Tämä helpottaa kalorivajetta, joka on välttämätöntä laihduttamisen kannalta.
Lisäksi sen myönteinen vaikutus suolistoon auttaa vähentämään vatsan turvotusta.
Kenen pitäisi olla varovainen?
Vaikka se on terveellistä, on tärkeää, ettei sitä liioitella.
- Aloita 1 ruokalusikallisella päivässä
- Juo runsaasti vettä
- Erityisistä suolisto-ongelmista kärsivien tulisi säätää saantiaan ohjeiden mukaan.
Kannattaako kaura vaihtaa chiaan?
Sinun ei tarvitse muuttua. Ihanteellista on vaihdella.
Kaura on edelleen erinomaista, erityisesti sen sisältämien beetaglukaanien vuoksi, jotka auttavat kolesterolin suhteen. Chia taas erottuu kuitupitoisuudellaan ja käytännöllisyydellään.
Paras vaihtoehto on yhdistää nämä kaksi.
Chia voi sisältää enemmän kuitua kuin kaura, ja se on helppo tapa tehostaa aamiaista. Pienellä vaivalla lisäät kylläisyyttä, parannat suoliston toimintaa ja helpotat painonhallintaa.
Joskus kaipaamasi muutos alkaa pienestä mutta tehokkaasta ainesosasta.
Mirella Mendonça
Kommentit