Pitäisikö kahvia tai alkoholia (todella) välttää kuumalla säällä?

Kahvi on lievä diureetti. Toisin sanoen se voi hieman lisätä virtsaneritystä… mutta ei siinä määrin, että se aiheuttaisi nestehukkaa, jos sitä juo kohtuullisesti (1–3 kupillista päivässä).

Suurempi ongelma on se, että kahvi nostaa kehon lämpötilaa. Kuuma kahvi jo ennestään tukahduttavan kuumassa huoneessa voi voimistaa epämiellyttävää kuumotuksen tunnetta. Jos hikoilet helposti, kannattaa valita jääkahvi ilman lisättyä sokeria tai vuorotella sen kanssa kylmää hauduketta tai mietoa teetä.

➡️Muista: Kahvia ei tarvitse kieltää, mutta sen käyttöä kannattaa mukauttaa oman sietokyvyn ja nesteytystarpeen mukaan.

Aperitiivi herättää usein eniten kysymyksiä. Hyvin viilennetty roséviini, olut rannalla tai cocktail illanvietossa… Alkoholi on kuitenkin todellinen nesteytyksen vihollinen. Se toimii voimakkaana diureettina, häiritsee elimistön lämmönsäätelyä ja lisää lämpöhalvauksen riskiä auringossa tai pitkään rasitettaessa.

Lisäksi kesällä alkoholia nautitaan usein nopeammin, kylmempänä… ja useammin. Tämä lisää nestehukan riskiä huomaamatta.

➡️Muista: alkoholia kannattaa välttää vuorokauden kuumimpina tunteina, sen kanssa kannattaa aina juoda iso lasillinen vettä eikä sitä pidä käyttää ensisijaisena viilennyskeinona. Myös alkoholiton aperitiivi voi olla juhlava (vaikkapa alkoholiton spritz tai kotitekoinen limonadi!).

Vuorottele juomia: kahvi = lasillinen vettä, aperitiivi = iso vesikannu pöydälle.

Rajoita juomista ulkona, etenkin suorassa auringonpaisteessa.

Valitse viileitä ja vähemmän sokerisia, laimeampia vaihtoehtoja.

Kuuntele kehoasi: väsymys, päänsärky ja suun kuivuminen ovat ensimmäisiä nestehukan merkkejä.

Pieni aamukahvi ei tee pahaa, kunhan juot sen ohella riittävästi vettä.

Alkoholin kanssa on sen sijaan syytä olla varovaisempi: se kuivattaa elimistöä, heikentää vireystilaa ja voi pahentaa kuumuuden vaikutuksia...