Miten mukautat ruokavaliosi ennen ja jälkeen uinnin?

Isovanhempiemme kuuluisa kehotus ”odota, että ruoka sulaa, ennen kuin menet uimaan” ei ole mikään myytti. Liian raskas ateria voi aiheuttaa turvotusta, pahoinvointia tai jopa kramppeja, varsinkin jos uit aktiivisesti.

Mitä kannattaa syödä ennen uintia?

Kevyt välipala yhdestä kahteen tuntia ennen uintia on ihanteellinen. Esimerkiksi:

• maustamaton jogurtti
• banaani
• viipale täysjyväleipää ja hieman hunajaa

Vältä rasvaisia ja raskaita ruokia (ranskalaisia perunoita, rasvaista lihaa ja täyteläisiä kastikkeita), joiden sulattamiseen kuluu kauan.

Juo riittävästi pysyäksesi nesteytettynä, mutta älä juo liikaa juuri ennen uintia, jotta vatsasi ei tunnu turvonneelta.

Unohdamme usein, että uinti on todellista fyysistä rasitusta, joka aiheuttaa nestehukkaa, vaikka vedessä ei hikoilisikaan samalla tavalla kuin kuivalla maalla. Muista juoda pieniä kulauksia vettä säännöllisesti ennen uintia ja sen jälkeen, varsinkin jos viivyt vedessä pitkään tai harrastat pitkäkestoista vesiliikuntaa.

Kun olet tullut vedestä, on aika palautua! Vaikka uiminen saattaa vaikuttaa kevyeltä liikunnalta, se on koko kehoa kuormittava laji, joka käyttää monia lihaksia ja kuluttaa energiaa.

Mitä syödä sen jälkeen?

Tasapainoiseen ateriaan kuuluu:

• proteiineja (kananmunia, kalaa, siipikarjaa tai tofua) lihasten ravinnoksi
• monimutkaisia hiilihydraatteja (täysjyväriisiä, palkokasveja tai kvinoaa) energiavarastojen täydentämiseksi
• tuoreita vihanneksia kuidun ja antioksidanttien saamiseksi

Lisäksi tuore hedelmä tai vitamiinipitoinen hedelmäsose tuo ateriaan terveellistä makeutta.

Ja tietenkin vettä niin paljon kuin haluat!

Tämä kysymys nousee usein esiin. Todellisuudessa ei ole olemassa vakuuttavaa tieteellistä näyttöä siitä, että uiminen aterian jälkeen olisi kiellettyä, kunhan ateria ei ole ollut liian raskas tai rasvainen. Varovaisuus on kuitenkin paikallaan: on parempi odottaa hetki, jotta ruoansulatus ehtii käynnistyä, etenkin jos aiot uida aktiivisesti. Näin voit vähentää kramppeja ja ruoansulatusvaivojen riskiä.

• Ennen: valitse kevyitä, helposti sulavia ruokia
• Uinnin aikana: huolehdi nesteytyksestä
• Uinnin jälkeen: valitse tasapainoinen ateria, joka auttaa täydentämään kehon energiavarastoja

Näin voit nauttia uimisesta huoletta, ilman ikäviä vaivoja, ja kehosi pysyy hyvässä kunnossa, jotta voit uida lisää!