Hiljainen nestehukka: miksi veden juominen kylmässä on niin vaikeaa ja miten se käännetään vaivattomasti päinvastaiseksi
Oletko koskaan tajunnut, kuinka helppoa on unohtaa juoda vettä kylminä päivinä?
Lämpötilan laskiessa riittää, että pullo laitetaan syrjään, jano katoaa ja keho yksinkertaisesti "unohtaa" pyytää nestettä. Ongelma on kuitenkin se, että elimistö ei tarvitse vähemmän vettä talvella - se vain lähettää heikompia signaaleja. Ja tällä voi olla hyvin todellisia seurauksia, vaikka emme sitä huomaisikaan.
Tässä artikkelissa ymmärrät, miksi näin tapahtuu, ja löydät yksinkertaisia ja tehokkaita tapoja säilyttää nesteytys, vaikka ensimmäisen kulauksen ottaminen olisikin vaikeaa.
Miksi kylmällä säällä jano ei tunnu yhtä voimakkaalta?
Kylminä päivinä janon tunne vähenee kahdesta syystä:
- Keho supistaa verisuonia lämmön säilyttämiseksi. Tämä lisää veren määrää kehon keskiosissa, minkä aivot tulkitsevat "riittäväksi nesteytykseksi".
- Vähemmän näennäistä hikoilua: kun hikoilemme vähemmän, luulemme menettävämme vähemmän nestettä - mutta unohdamme kuivemman hengityksen, lämmittimien käytön ja veden menettämisen virtsan kautta.
Toisin sanoen: jano ei katoa, koska keho on nesteytetty. Se katoaa, koska keho pettää meitä.
Mitkä ovat nestehukan merkkejä kylmässä säässä?
Toisin kuin kesällä, jolloin jano ja hikoilu varoittavat meitä koko ajan, kuivuminen voi olla hiljaista kylmässä. Tarkkaile seuraavia oireita:
- Kuiva, halkeileva iho
- Leikatut huulet
- Väsymys ilman syytä
- Lievä ja usein toistuva päänsärky
- keskittymisvaikeudet
- Tumma tai voimakkaan hajuinen virtsa
Nämä merkit viittaavat siihen, että elimistö tarvitsee kipeästi vettä, vaikka et olisikaan "janoinen".
Miten juoda enemmän vettä kylmällä säällä (pakottamatta sitä)?
Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi juomaan laseittain puhdasta vettä, jos se tuntuu vaikealta. Tässä on muutamia yksinkertaisia ja tehokkaita strategioita:
1. Valitse lämpimiä, runsaasti vettä sisältäviä juomia: Teet (ilman kofeiinia) ovat loistavia liittolaisia. Kamomilla, fenkoli, minttu tai inkivääri lämmittävät, nesteyttävät ja tuovat lisäetuja.
2. Kuluta keittoja, liemiä ja nestemäisiä valmisteita: Vihanneskeitto tai kurpitsaliemi lasketaan veden saanniksi ja se myös ravitsee. Sopii erinomaisesti illalliseksi.
3. Panosta runsaasti vettä sisältäviin elintarvikkeisiin: Hedelmät, kuten appelsiinit, päärynät, omenat ja viinirypäleet, nesteyttävät luonnollisesti. Sisällytä niitä välipaloihin aterioiden välillä.
4. Käytä maustettua vettä, jotta tapa olisi miellyttävämpi: Lisää veteen appelsiinin, sitruunan, kurkun tai mintunlehtien viipaleita. Tämä kannustaa juomaan silloinkin, kun ei ole jano.
5. Luo visuaalinen rutiini: Pidä juomapullo lähellä ja näkyvillä lämpötilasta riippumatta. Visuaaliset muistutukset toimivat paremmin kuin janoon luottaminen.
Veden juominen kylmällä säällä on tapa, ei vaisto.
Kesällä kehosi pyytää sitä. Talvella sinun on muistettava. Jos otat tavaksi juoda nestettä, vaikka pienempinä ja tasaisemmin jakautuneina annoksina pitkin päivää, vältyt väsymykseltä, vastustuskyvyn heikkenemiseltä ja jopa ruoansulatusongelmilta.
Veden juomisesta ei tarvitse tehdä taakkaa. Sovita vain rutiinisi älykkäästi ja herkästi siihen, mitä kehosi todella tarvitsee - eikä vain siihen, miltä se "tuntuu".
Kylmällä säällä nesteytyksen huomiotta jättäminen on yleinen ja vaarallinen virhe. Hiljainen nestehukka uuvuttaa kehoasi pikkuhiljaa, mutta toden teolla. Hyvä uutinen on, että pienillä muutoksilla on suuri merkitys. Teet, keitot, hedelmät ja kehon signaalien huomioiminen ovat kaikki mitä tarvitset kääntääksesi tämän pelin. Ja mikä parasta: vaivattomasti.
Mirella Mendonça
Kommentit