Super-proteiinipitoinen heravaahtokastike, joka on nopea valmistaa!
Etsitkö terveellistä ja herkullista jälkiruokareseptiä ilman syyllisyyttä? Heraproteiinilla rikastetussa leivonnaisflanissamme yhdistyvät perinteisen flanin nautinto ja proteiinin hyödyt. Tämä vähärasvainen versio sisältää vain 160 kaloria annosta kohti ja 12 g proteiinia. Tutustu nopeaan ja helppoon reseptiin, joka ilahduttaa niin urheilijoita kuin vartalotietoisia herkkusuita. Kermainen herkku, jonka valmistamiseen kuluu vain muutama minuutti!
Ainesosat
Materiaalit
- 20 cm halkaisijaltaan oleva muotti
Valmistelu
Laita kaikki ainekset taikinakulhoon tai salaattikulhoon.
Sekoita tai vatkaa tasaiseksi.
Laita kattilaan keskilämmölle ja kuumenna sekoittaen, kunnes seos sakenee.
Voitele 20 cm:n muotti ja kaada seos muottiin.
Paista 25-30 minuuttia 180 °C:ssa, kunnes pinta on kullanruskea.
Ota uunista ja anna jäähtyä vähintään 4 tuntia.
Kääntele sopivan lautasen päälle ja se on valmis.
Havainnot
Onko tämä vaniljakastike hyvä proteiinin lähde?
Proteiiniflan tarjoaa noin 12 g proteiinia annosta kohti. Se on siis hyvä proteiininlähde.
Onko runsasproteiininen vaniljakastike hyvää terveydelleni?
Perinteisten ainesosien korvaaminen kokonaan tai osittain heralla (heraproteiinilla) lisää proteiinipitoisuutta merkittävästi ja vähentää samalla sokeria. Jos reseptissä käytetään makeutusainetta puhdistetun sokerin ja rasvattoman maidon sijasta, tämä proteiinikakku voi olla osa terveellistä ruokavaliota, kunhan kiinnität huomiota ainesosien yleiseen laatuun etkä liioittele.
Sopiiko proteiinivanukas ruokavalioon?
Kyllä, jos se on hyvin koostettu. Korkean proteiinipitoisuutensa ansiosta se edistää kylläisyyttä ja auttaa ylläpitämään lihasmassaa vähäkalorisen ruokavalion aikana. Korvaa kerma rasvattomalla maidolla tai vähärasvaisella jogurtilla ja käytä makeutusainetta hiilihydraattien rajoittamiseksi: saat proteiinijälkiruoan, joka sopii laihdutus- tai kehonkoostumustavoitteisiisi.
Onko proteiinivanukkaissa paljon kaloreita?
Kuten kaikki jälkiruoat, ne sisältävät kaloreita: annosta kohti saa olla noin 120-180 kcal riippuen käytetyn heran, maidon ja sakeuttamisaineen määrästä. Kalorimäärä on yleensä pienempi kuin perinteisessä vaniljakastikkeessa (200-250 kcal), mutta on silti tärkeää hallita annoksia ja sisällyttää se päivittäiseen energiansaantiin.
Arvioi tämä resepti