Tämä sydänterveellinen ravintoaine voi myös rauhoittaa hermojasi - ja jopa vähentää riitoja!
Entä jos vain pieni lisäravinne tekisi kaikista hieman zenimpiä?
Slate-lehden raportoiman tutkimuksen mukaan erityisesti kalassa olevilla omega-3-rasvahapoilla on odottamaton vaikutus: ne auttavat vähentämään aggressiivisuutta. Kyllä, luit oikein: sama ravintoaine, joka suojaa sydäntä, voi myös rauhoittaa kiukkua.
Omega-3, tunnettu liittolainen... mutta ei ainoa.
Tiesimme jo, että omega-3-rasvahapot tekevät paljon hyvää:
- Ne parantavat sydän- ja verisuoniterveyttä,
- auttavat säätelemään mielialaa
- vähentävät ahdistusta ja masennusta
- ja vähentävät tulehduksia kehossa.
Aggression and Violent Behavior -lehdessä julkaistun uuden tutkimuksen mukaan näillä rasvahapoilla on kuitenkin mitattavissa oleva vaikutus aggressiiviseen käyttäytymiseen. Technion - Israelin teknologiainstituutin tutkijat tutkivat 29 kliinistä tutkimusta, joihin osallistui tuhansia ihmisiä.
Heidän johtopäätöksensä oli, että omega-3-rasvahappoja saaneilla ihmisillä oli keskimäärin 30 prosenttia vähemmän aggressiivista käyttäytymistä - olipa kyse sitten spontaanista, reaktiivisesta tai suunnitellusta käyttäytymisestä.
Miksi se toimii?
Selitys on biologinen.
Omega-3-rasvahapoilla on keskeinen rooli aivojen toiminnassa:
Ne stabiloivat hermokalvoja, säätelevät välittäjäaineita (kuten dopamiinia tai serotoniinia) ja vaikuttavat tiettyjen käyttäytymiseen liittyvien geenien ilmentymiseen.
Lyhyesti sanottuna omega-3:lla hyvin "ruokitut" aivot toimivat paremmin, reagoivat rauhallisemmin ja säätelevät voimakkaita tunteita tehokkaammin.
Tutkimuksen pääkirjoittajan, neurokriminologi Adrian Rainen (Pennsylvanian yliopisto) mukaan "omega-3-rasvahapot eivät ole ihmelääke väkivallan torjuntaan, mutta ne voivat selvästi auttaa".
Kalaa lautasellesi pillerin sijaan?
Tutkijat huomauttavat, että ei välttämättä ole tarpeen heittäytyä ravintolisien varaan: säännöllinen kalansyönti voi riittää.
Kaksi tai kolme annosta viikossa rasvaista kalaa, kuten lohta, makrillia, sardiinia tai silliä, kattaa päivittäisen tarpeen.
Levottomille lapsille tai stressaantuneille aikuisille runsaasti omega-3-kalaa sisältävä ruokavalio voi auttaa rauhoittamaan mielen - ilman tunnettuja sivuvaikutuksia.
Entä kasvissyöjille?
Ei paniikkia: tietyt öljyt (pellavansiemenet, saksanpähkinä, rypsi) ja merilevät sisältävät myös kasviperäisiä omega-3-muotoja (vaikkakin ne imeytyvät hieman heikommin).
Tuleva "väkivallan vastainen" täydennys?
Tutkimuksen tekijät menevät vielä pidemmälle: heidän mielestään omega-3-rasvahappoja pitäisi systemaattisesti lisätä tiettyihin herkkiin ympäristöihin, kuten vankiloihin, psykiatrisiin hoitolaitoksiin tai jopa urheiluseuroihin.
Tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun omega-3:n puutteen ja väkivaltaisen käyttäytymisen välillä on todettu yhteys .
Jo vuonna 2001 amerikkalainen tutkimusryhmä totesi, että maissa, joissa kalan kulutus oli suurta, oli vähemmän henkirikoksia.
Sattumaa? Ehkä ei.
Viimeinen sana
Omega-3-rasvahapot eivät muuta vulkaanista temperamenttia rauhalliseksi, mutta ne voivat pehmentää reunaehtoja.
Entä jos avain hieman rauhallisempaan maailmaan piileekin yksinkertaisessa lautasellisessa grillattua lohta?
Yksi asia on varma: nämä rasvahapot ovat sydämelle, aivoille ja nyt myös käyttäytymiselle antamiensa hyötyjen ansiosta selvästi ansainneet superravintoaineiden maineensa.
Adèle Peyches
Kommentit