Sydäntä suojaava ravintoaine voi rauhoittaa myös hermoja – ja jopa vähentää riitoja!

Tiesimme jo, että omega-3-rasvahapoista on paljon hyötyä:

• ne parantavat sydän- ja verisuoniterveyttä,
• auttavat säätelemään mielialaa,
• vähentävät ahdistusta ja masennusta,
• ja vähentävät tulehdusta kehossa.

Aggression and Violent Behavior -lehdessä julkaistun uuden tutkimuksen mukaan näillä rasvahapoilla on kuitenkin mitattavissa oleva vaikutus aggressiiviseen käyttäytymiseen. Technion – Israelin teknologiainstituutin tutkijat kävivät läpi 29 kliinistä tutkimusta, joihin osallistui tuhansia ihmisiä.

Johtopäätös: omega-3-rasvahappoja saaneilla ihmisillä esiintyi keskimäärin 30 % vähemmän aggressiivista käyttäytymistä – oli se sitten spontaania, reaktiivista tai suunniteltua.

Selitys on biologinen.

Omega-3-rasvahapoilla on keskeinen rooli aivojen toiminnassa:

ne vakauttavat hermosolujen kalvoja, säätelevät välittäjäaineita (kuten dopamiinia tai serotoniinia) ja vaikuttavat joidenkin käyttäytymiseen liittyvien geenien ilmentymiseen.

Yksinkertaisesti sanottuna: omega-3-rasvahapoilla hyvin ”ravitut” aivot toimivat paremmin, reagoivat rauhallisemmin ja säätelevät voimakkaita tunteita tehokkaammin.

Tutkimuksen pääkirjoittajan, Pennsylvanian yliopiston neurokriminologi Adrian Rainen mukaan ”omega-3-rasvahapot eivät ole ihmelääke väkivaltaa vastaan, mutta ne voivat selvästi auttaa”.

Tutkijat huomauttavat, ettei ravintolisiin välttämättä tarvitse turvautua: säännöllinen kalansyönti voi riittää.

Kaksi tai kolme annosta rasvaista kalaa viikossa – esimerkiksi lohta, makrillia, sardiinia tai silliä – kattaa päivittäisen tarpeen.

Runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävä ruokavalio voi siis auttaa rauhoittamaan levottomien lasten ja stressaantuneiden aikuisten mieltä – ilman tunnettuja sivuvaikutuksia.

Entä kasvissyöjät?

Ei syytä huoleen: myös tietyt öljyt (pellava-, saksanpähkinä- ja rypsiöljy) sekä levät sisältävät kasviperäisiä omega-3-rasvahappoja (vaikka ne imeytyvätkin hieman heikommin).

Tutkimuksen tekijät menevät vielä pidemmälle: heidän mielestään omega-3-rasvahappoja pitäisi ottaa järjestelmällisesti käyttöön tietyissä herkissä ympäristöissä, kuten vankiloissa, psykiatrisissa hoitolaitoksissa tai jopa urheiluseuroissa.

Tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun omega-3-rasvahappojen puutteen ja väkivaltaisen käyttäytymisen välillä on todettu yhteys.

Jo vuonna 2001 yhdysvaltalainen tutkimusryhmä oli havainnut, että maissa, joissa kalaa kulutettiin paljon, henkirikoksia tehtiin vähemmän.

Sattumaa? Ehkä ei.

Omega-3-rasvahapot eivät muuta tulista temperamenttia täydellisen rauhalliseksi, mutta ne voivat pehmentää särmiä.

Entä jos avain hieman rauhallisempaan maailmaan piilee yksinkertaisesti lautasellisessa grillattua lohta?

Yksi asia on varma: sydämelle ja aivoille koituvien hyötyjen lisäksi nämä rasvahapot ovat nyt myös käyttäytymiseen liittyvien hyötyjensä ansiosta selvästi ansainneet maineensa superravintoaineina.