Mitä syödä ryppyjen vähentämiseksi ja ihon laadun parantamiseksi
Voiteet, seerumit, naamiot… Entä jos aloittaisimme myös siitä, mitä laitamme lautasellemme?
Kyllä, ihomme heijastaa sitä, mitä syömme, ja tietyt ruoka-aineet voivat todella hidastaa ihon ikääntymistä, lisätä ihon heleyttä ja vähentää ryppyjä. Ei suodattimia, ei kuvankäsittelyä. Vain oikeisiin ravintoaineisiin panostamista.
Tässä ruoka-aineita, joita kannattaa lisätä ruokalistalle useammin, jotta voit hemmotella ihoasi (ja makunystyröitäsi)!
Hyvät rasvat: parhaat ryppyjä ehkäisevät liittolaisesi
Pitkään omega-3-rasvahappoja demonisoitiin aivan turhaan. Rasvaisessa kalassa, siemenissä ja tietyissä kasviöljyissä esiintyvät omega-3-rasvahapot ovat todellisia nuoruuden lähteitä.
Ne ravitsevat soluja, parantavat ihon kimmoisuutta ja auttavat sitä suojautumaan tulehduksilta.
Lisää ruokalistalle:
- Lohi, sardiinit, makrilli
- Avokado
- Pellavan-, chian- ja hampunsiemenet
- Rypsi- ja saksanpähkinäöljy
Pieni bonus: ne antavat myös hiuksille ja kynsille kunnon piristysruiskeen!
Antioksidantit: luonnolliset anti-ageing-kilvet.
Aurinko, saasteet, oksidatiivinen stressi… kaikki tämä nopeuttaa ihon ikääntymistä.
Antioksidantit neutraloivat näiden tekijöiden vaikutuksia, suojaavat soluja ja auttavat pitämään ihon sävyn tasaisempana.
Suosi näitä:
- Marjat (mustikat, mansikat, vadelmat)
- Vihreä tee
- Tumma suklaa (kohtuudella, mutta kyllä, sekin kuuluu listalle!)
- Tomaatit, etenkin kypsennettyinä (lykopeenin vuoksi)
- Porkkanat, bataatit ja mangot (runsaasti beetakaroteenia)
Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että enemmän antioksidantteja nauttineiden naisten iho oli 12 viikon jälkeen sileämpi ja kimmoisampi.
Sinkki ja seleeni: pienet mineraalit, suuret vaikutukset
Sinkki ja seleeni jäävät usein huomiotta, vaikka ne auttavat kudoksia korjaantumaan ja suojaavat niitä ulkoisilta haittatekijöiltä.
Mistä niitä saa?
- Parapähkinöistä (erittäin runsaasti seleeniä)
- Äyriäisistä (osterit, simpukat)
- Munankeltuaisista
- Linsseistä ja kikherneistä
- Kurpitsansiemenistä
Vinkki: 2–3 parapähkinää viikossa riittää kattamaan seleenin tarpeen.
Nestehoito, aina valikossa
Kauniin ihon ylläpitäminen edellyttää myös riittävää juomista. Vesi auttaa soluja uusiutumaan ja pysymään joustavina sekä poistamaan myrkkyjä.
Veden lisäksi voit nauttia:
- Yrttiteetä
- Itse tehtyjä liemiä
- Runsaasti vettä sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia (kurkkua, vesimelonia, melonia)
Alkoholia kannattaa välttää liiallisia määriä, sillä se kuivattaa ja rasittaa ihokudosta.
Lyhyesti sanottuna: syö loistaaksesi (etkä vain herkutellaksesi).
Ryppyjen välttämiseen ei ole olemassa ihmereseptiä — ne kuuluvat elämään.
Mutta valitsemalla ravinteikkaita, värikkäitä ja monipuolisia ruokia, jotka ovat täynnä hyviä ravintoaineita, voimme todella auttaa ihoamme ikääntymään paremmin ja samalla nauttia hyvästä ruoasta.
Se tekee hyvää keholle, mielialalle ja jopa itseluottamukselle.
Ja näin meidän kesken: hehkuva iho lohen kanssa tarjotun linssiannoksen ja marjasalaatin jälkeen… se saattaa olla parasta ihonhoitoa, jota voimme itsellemme tarjota, eikö vain? ;)
Saatat olla kiinnostunut:
Adèle Peyches
Kommentit