Valmista ihosi aurinkoon näillä ruoka-aineilla ja hanki terve rusketus
Kesällä on omat rituaalinsa: ensimmäinen uinti rannalla, kaskaiden siritys keskipäivällä ja auringonlaskut, joita ihaillaan terassilla cocktailia nauttien. Mutta yksi hetki ei koskaan jää huomaamatta: se, kun iho alkaa ruskettua, ikään kuin se imisi auringonvaloa ja muuttaisi sen näkyväksi muistoksi. Tätä monien kaipaamaa lämmintä sävyä ei saa pelkästään ottamalla aurinkoa. Se riippuu myös siitä, mitä syöt, mitä teet ja miten hoidat ihoasi.
Nykyään tiedämme, että syömällämme ruoalla on suora vaikutus ihomme terveyteen. Ravitsemus ja ihotautien hoito kulkevat käsi kädessä, ja yhdessä ne ovat nostaneet esiin yhä vahvemmin ajatuksen siitä, että tietyt ravintoaineet voivat valmistaa ihoa kestämään paremmin auringolle altistumista, suojata sitä hapettumisvaurioilta ja edistää ihon heleämpää ja tasaisempaa ulkonäköä. Kyse ei ole taikakeinoista, vaan ihon ravitsemisesta sisältäpäin, jotta se reagoi paremmin aurinkoon ja säilyttää luonnollisen tasapainonsa. Näitä keinoja voimme tarjota kehollemme, ja niitä se tarvitsee uusiutuakseen, suojautuakseen ja hehkuakseen terveenä.
Luonnollisten pigmenttien väri
Jotkut ovat aina tienneet tämän, vaikka eivät olekaan osanneet selittää sitä teknisin termein. Porkkanat, tomaatit ja mangot – nämä värikkäät kesätuotteet kätkevät sisäänsä tärkeitä ravintoaineita. Esimerkiksi beetakaroteeni on muutakin kuin pelkkä pigmentti: se on A-vitamiinin esiaste. A-vitamiini on välttämätön solujen uusiutumiselle ja orvaskeden eheyden ylläpitämiselle. Beetakaroteenin säännöllinen saanti on yhteydessä ihon parempaan kykyyn reagoida aurinkoon ja hieman tasaisempaan sävyyn.
Valikoima on laaja ja monipuolinen. Vaatimattomat mutta tehokkaat porkkanat johtavat listaa erittäin suuren beetakaroteenipitoisuutensa ansiosta. Niiden jälkeen tulevat trooppiset hedelmät, kuten mango ja papaija, joissa yhdistyvät antioksidantit ja C-vitamiini. Ne auttavat pitämään ihon heleänä ja suojattuna sekä sen sävyn tasaisena. Pinaatti puolestaan sisältää luteiinia, toista antioksidanttia, jonka mahdollisia ultraviolettisäteilyltä suojaavia vaikutuksia tutkitaan.
Vaikutukset eivät kuitenkaan ole välittömiä. Nämä ravintoaineet vaikuttavat vähitellen, ja niiden teho riippuu säännöllisestä saannista, ei yksittäisestä käyttökerrasta.
Luonnollinen puolustus jokaisessa suupielessä
Ruskettuminen ei ole vain esteettinen vaan myös biologinen kysymys. Kun iho altistuu auringolle, siinä muodostuu vapaita radikaaleja eli pieniä molekyylejä, jotka voivat vahingoittaa soluja ja nopeuttaa ihon ikääntymistä. Luonto on tarjonnut meille monenlaisia suojakeinoja. Yksi tutkituimmista on lykopeeni, jota on runsaasti tomaateissa, erityisesti kypsennetyissä. Tämän antioksidantin on osoitettu vähentävän auringolle altistumisen jälkeistä eryteemaa eli punoitusta. Se voi kuitenkin vain auttaa, eikä se korvaa iholle levitettävää aurinkovoidetta. Aurinkovoide on edelleen välttämätön.
Kananmunat jäävät usein virheellisten ruokavaliokäsitysten vuoksi vähälle huomiolle, vaikka ne ovat erinomainen lisä ruokavalioon A-vitamiini- ja laadukkaan proteiinipitoisuutensa ansiosta. Avokado ja pähkinät täydentävät ravintoaineiden kokonaisuutta runsaalla E-vitamiinipitoisuudellaan. E-vitamiini on tärkeä, jotta iho pysyy joustavana ja kosteutettuna ja sen suojakerros toimii hyvin.
Nämä ravintoaineet saadaan tehokkaimmin tuoreista ja luonnollisista elintarvikkeista. Lisäravinteiden käyttöä tulee arvioida tapauskohtaisesti ja aina lääkärin valvonnassa, erityisesti jos henkilöllä on maksasairaus tai hänellä on aiempaa tupakointitaustaa, sillä liiallisella A-vitamiinin saannilla voi olla haitallisia vaikutuksia.
Kauneus ilman teeskentelyä
Ihon hoitaminen on myös tapakysymys. Hyvin syöminen ei riitä, jos vettä ei juo tarpeeksi: nesteytys on välttämätöntä, jotta ihon suojakerros, kimmoisuus ja kyky korjata itseään säilyvät. Samoin erittäin prosessoitujen elintarvikkeiden välttäminen (ne sisältävät runsaasti lisättyä sokeria, heikkolaatuisia rasvoja ja suolaa) voi vähentää systeemistä tulehdusta, joka aiheuttaa monia ihon epätasapainotiloja.
Toisin sanoen se, mitä päätämme syödä tänään, voi vaikuttaa siihen, miten ihomme reagoi aurinkoon huomenna. Hyvin ravittu iho ei ainoastaan rusketu paremmin, vaan myös suojautuu ja korjautuu sekä säilyttää heleytensä pidempään.
Huolellisuuden synnyttämä estetiikka
Kaunis ihonsävy voi kertoa hyvin hoidetusta ihosta, mutta siitä ei pidä koskaan tehdä tavoitetta hinnalla millä hyvänsä. Liiallinen auringolle altistuminen ilman suojaa on yksi ennenaikaisen ikääntymisen ja ihosairauksien kehittymisen merkittävimmistä riskitekijöistä. Siksi mikään ruoka-aine ei korvaa asianmukaista aurinkovoidetta, joka sopii ihotyypille ja jota lisätään säännöllisesti. Aurinkovoide ei myöskään korvaa lepoa, stressinhallintaa tai ihon säännöllistä paikallishoitoa.
Kauneuden ja terveyden todellinen salaisuus on pienten, toistuvien tekojen summa: hyvin maustettu gazpacho, aamiainen tuoreesta papaijasta tai vihreä salaatti saksanpähkinöillä. Pieniltä tuntuvat asiat rakentavat ihosta kestävämmän, tasapainoisemman ja heleämmän.
Entä sinä?
Tiesitkö, että syömäsi ruoka voi vaikuttaa siihen, miten ihosi ruskettuu? Oletko huomannut, että rusketus kestää pidempään, kun pidät huolta ruokavaliostasi? Onko sinulla jokin tapa, jota noudatat joka kesä valmistellaksesi ihoasi sisältäpäin?
Kerro meille: mitä ruoka-ainetta tai ruokalajia ei puutu pöydästäsi lämpimien säiden saapuessa? Onko sinulla kotona opittuja neuvoja, joita noudatat tarkasti joka vuosi?
Odotamme kommenttejasi. Henkilökohtaisesta hyvinvoinnista huolehtiminen välittyy myös arjen tietoa jakamalla: pienet teot voivat olla terveyttä edistäviä rutiineja, vaikka emme sitä aina tiedostaisi. Kaunis iho ei ole vain näytillä – sitä myös vaalitaan.
Saatat olla myös kiinnostunut:
Patricia González
Kommentit