Välipala, joka pitää lapset rauhallisina luokkahuoneessa, vaatii vain 2 tavallista ainesosaa keittiöstäsi.
Kukapa ei olisi saanut opettajalta viestiä, että lapsi oli liian levoton tunnilla? Totuus on, että lasten energisyys ei riipu vain unesta tai kotikurista: se, mitä he syövät ennen koulua ja koulun aikana, vaikuttaa suoraan heidän käyttäytymiseensä.
Erityisesti yksi välipala voi auttaa pitämään heidät rauhallisina, parantaa heidän keskittymistään ja jopa helpottaa oppimista.
Ruoan rooli koulukäyttäytymisessä
Runsaasti sokeria sisältävät ja erittäin prosessoidut elintarvikkeet, kuten pakettikakut, virvoitusjuomat ja täytetyt keksit, aiheuttavat energiapiikkejä, joita seuraavat äkilliset pudotukset, jolloin lapset ovat levottomia, väsyneitä tai ärtyneitä.
Toisaalta tasapainoiset välipalat, joissa on mielialaa ja keskittymistä sääteleviä ravintoaineita, voivat vakauttaa tunnetiloja ja parantaa yhteenkuuluvuutta luokassa.
Rauhoittava välipala: banaani + kaura
Monien vaihtoehtojen joukossa yksi parhaista yhdistelmistä lasten rauhoittamiseksi on banaani ja kaura.
1. Banaani: sisältää runsaasti tryptofaania, aminohappoa, jota keho muuttaa serotoniiniksi - "onnellisuushormoniksi" - ja joka auttaa hyvinvoinnin ja rentoutumisen saavuttamisessa.
2. Kaura: kuitulähde, joka vapauttaa energiaa hitaasti, mikä ehkäisee verensokerin piikkejä ja pitää elimistön vakaampana.
Tämä yksinkertainen välipala antaa juuri oikean määrän energiaa ja edistää rauhallisuuden tunnetta ilman hyvin makeille välipaloille tyypillistä levottomuutta.
Muut hyvin toimivat yhdistelmät
Jos kaipaat vaihtelua, tässä on lisää ideoita välipaloista, jotka auttavat rauhoittumaan:
- Luonnonjogurtti hunajan ja marjojen kera → probiootteja, jotka säätelevät suolistoa, ja antioksidantteja, jotka auttavat aivoja.
- Täysjyvävoileipä valkohomejuustolla → proteiinia + hitaasti imeytyvää hiilihydraattia kylläisyyden lisäämiseksi.
- Kastanjoita tai saksanpähkinöitä pieninä annoksina → sisältää runsaasti magnesiumia, kivennäisaine, joka liittyy ahdistuksen vähentämiseen.
- Omena maapähkinävoin kanssa → kuitua + hyviä rasvoja, jotka ylläpitävät jatkuvaa energiaa ja tasapainoista mielialaa.
Mitä välttää ennen tuntia
- Virvoitusjuomat ja teollisesti valmistetut mehut
- Makeiset, suklaat ja täytetyt keksit
- Liian sokeripitoiset leivät ja kakut.
Nämä elintarvikkeet lisäävät levottomuutta ja voivat vaikeuttaa keskittymistä ja kurinalaisuutta luokassa.
Oikeanlainen välipala voi olla opettajien ja vanhempien hiljainen liittolainen. Yksinkertainen kulhollinen banaania ja kauraa tai vastaavia muunnelmia ei ainoastaan ravitse, vaan auttaa myös pitämään lapset rauhallisempina, keskittyneempinä ja iloisempina oppituntien aikana.
Joskus tuottavamman koulupäivän salaisuus piilee lounaslaatikossa.
Mirella Mendonça
Kommentit