Ruoka-aineet, jotka auttavat sinua hikoilemaan vähemmän (ja mitä niistä kannattaa välttää nyt!)

Hikoilu on luonnollinen prosessi, joka auttaa säätelemään kehon lämpötilaa. Kun on kuuma tai olemme liikkeessä, hikirauhaset aktivoituvat auttaakseen viilentymään. Jotkut ihmiset kuitenkin hikoilevat normaalia enemmän, mikä tunnetaan nimellä "hikoilu". hyperhidroosi, tai huomaavat hikoilun lisääntyvän kesällä, stressin alla tai tiettyjen aterioiden jälkeen.

Ravitsemus vaikuttaa suoraan tähän mekanismiin, sillä syömisemme voi vaikuttaa aineenvaihduntaan, hermostoon ja jopa hormonitasapainoon. Siksi oikeiden elintarvikkeiden valitseminen on yksinkertainen mutta tehokas ensimmäinen askel hikoilun vähentämiseksi ja raikkaamman olon saavuttamiseksi joka päivä.

Jotkin elintarvikkeet tunnetaan rauhoittavista, virkistävistä tai tasapainottavista ominaisuuksistaan. Tässä on valikoima, jonka voit sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi:

1. Runsaasti vettä sisältävät hedelmät ja vihannekset

Kurkut, vesimeloni, salaatti, meloni ja selleri kuuluvat vesipitoisiin elintarvikkeisiin. Ne auttavat ylläpitämään nesteytystä ja viilentävät kehoa luonnollisesti vähentäen hikoilun tarvetta.

Parhaat elintarvikkeet:

• Vesimeloni (92 % vettä)
• Kurkut (96 % vettä)
• Jäävuorisalaatti
• Mansikat
• Kesäkurpitsat

2. Rentouttavat yrttiteet (kuumana tai kylmänä)

Yrtit, kuten salvia, kamomilla ja sitruunamelissa, vaikuttavat rauhoittavasti hermostoon ja säätelevät hikoilua erityisesti stressitilanteissa.

• Erityisesti salvia sisältää tanniineja, jotka supistavat hikirauhasia.
• Ne ovat myös erinomaisia kylmänä juotuna, infuusion jälkeen.

3. Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet

Kalsium auttaa säätelemään kehon lämpötilaa ja tasapainottamaan lihas- ja hermotoimintoja. Puute voi pahentaa liikahikoilua.

Hyviä kalsiumin lähteitä

• Maito ja jogurtti
• Lehtikaali
• Mantelit
• Tofu

4. Avokadot ja banaanit

Nämä hedelmät ovat korvaamaton kaliumin ja magnesiumin lähde, jotka ovat välttämättömiä elektrolyyttitasapainon ylläpitämisessä ja hermoston asianmukaisen toiminnan tukemisessa. Ne auttavat myös säätelemään elimistön reaktiota korkeisiin lämpötiloihin, mikä auttaa sitä selviytymään paremmin kuumuudesta.

5. Runsaasti B-vitamiineja sisältävät elintarvikkeet

B-vitamiinit, erityisesti B1 (tiamiini) ja B5 (pantoteenihappo), parantavat energianhallintaa ja vähentävät stressistä tai hormonaalisesta epätasapainosta johtuvaa hikoilua.

Mistä niitä voi löytää:

• Palkokasvit
• Täysjyväviljat
• Kananmunat
• Saksanpähkinät

Aivan kuten on ruokia, jotka auttavat vähentämään hikoilua, on myös ruokia, jotka voivat pahentaa sitä. Jotkin elintarvikkeet nopeuttavat aineenvaihduntaa ja nostavat ruumiinlämpöä, kun taas toiset stimuloivat liikaa hermostoa ja aiheuttavat hikirauhasten voimakkaamman aktivoitumisen.

Tässä ovat tärkeimmät vältettävät "viholliset":

1. Mausteiset ruoat

Chilipaprikat, curryt ja voimakkaan makuiset mausteet sisältävät kapsaisiinia, joka nostaa kehon lämpötilaa ja stimuloi hikirauhasia, mikä lisää hikoilua.

2. Kofeiini

Kahvi, musta tee ja energiajuomat aktivoivat keskushermostoa aiheuttaen sykkeen nousua ja hikoilua.

3. Alkoholi

Alkoholi saa verisuonet laajenemaan ja nostaa sisälämpötilaa, mikä edistää runsasta hikoilua, joka usein korostuu yöllä.

5. Runsaasti puhdistettuja sokereita sisältävät elintarvikkeet

Teolliset makeiset, sokeripitoiset virvoitusjuomat ja pakatut välipalat muuttavat verensokeritasoa ja käynnistävät aineenvaihduntareaktioita, jotka lisäävät kehon lämpöä.

6. Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävät elintarvikkeet

Paistaminen, makkarat ja erittäin rasvaiset juustot hidastavat ruoansulatusta, mikä pakottaa kehon tekemään ylimääräistä työtä ja tuottaa enemmän lämpöä.