Nesteytys kesällä: 5 harhaluuloa, joista on aika luopua lopullisesti
Kun lämpötila nousee, neuvoja riittävästä nesteytyksestä tulee joka puolelta. Runsaan tietotulvan keskellä jotkin sitkeät harhaluulot eivät kuitenkaan ota laantuakseen. Pitäisikö juoda jääkylmää? Onko kaksi litraa vettä pakollinen määrä? Pitäisikö kahvia välttää? On aika erottaa tosi väärästä – ja huomata myös, ettei kaikki ole mustavalkoista.
1. 2 litraa vettä päivässä
Ei se ole niin yksinkertaista.
Tämä luku on keskiarvo, ei yleispätevä sääntö. Nesteentarve vaihtelee iän, painon, fyysisen aktiivisuuden, ilmaston ja ruokavalion mukaan (jotkin ruoat sisältävät runsaasti vettä). Kannattaa kuunnella janontunnetta, seurata virtsan väriä (vaalea virtsa kertoo hyvästä nesteytyksestä) ja mukauttaa juomista olosuhteiden mukaan (kuumuus, rasitus, kuume jne.).
2. "Kahvi kuivattaa
Sitkeä harhaluulo… mutta liioiteltu sellainen.
Vaikka kofeiinilla on lievä diureettinen vaikutus, se ei kumoa itse juomasta saatavaa vettä. Kohtuullinen kahvinjuonti (3–4 kupillista päivässä) ei aiheuta nesteytysongelmia terveelle aikuiselle. Kahvi siis lasketaan osaksi päivittäistä nesteensaantia.
3. "Kylmä olut pitää sinut nesteytettynä
Ei pidä paikkaansa.
Vaikka olut sisältää vettä, se on silti alkoholijuoma. Alkoholi lisää diureesia (veden menetys virtsan kautta) ja edistää nestehukkaa erityisesti kuumalla säällä. Näin ollen se kuuluisa jääkylmä tuoppi terassilla voi pikemminkin tehdä sinut janoiseksi kuin sammuttaa janosi.
4. "On parempi juoda jääkylmää, kun on kuuma".
Ei välttämättä.
Paradoksaalisesti hyvin kylmä juoma voi aiheuttaa sisäisen lämpöshokin ja hidastaa hikoilua. Sitä vastoin kuuma juoma (kuten lämmin tee tai yrttitee) stimuloi hieman hikoilua, mikä auttaa kehoa jäähtymään luonnollisesti. Tämä on tunnettu salaisuus hyvin kuumissa maissa.
5. "Veden juominen riittää pysyäksesi hyvin nesteytettynä".
Kyllä… mutta ei pelkästään.
Nesteytyksestä huolehtiminen onnistuu myös ruoan avulla. Runsaasti vettä sisältävät hedelmät ja vihannekset (vesimeloni, meloni, kurkku, tomaatti jne.) tuovat huomattavan osan päivittäin saatavasta vedestä. Kylmät keitot, jogurtit, hedelmäsoseet ja jääkylmät yrttiteet ovat myös huomaamattomia mutta arvokkaita apukeinoja.
Pähkinänkuoressa
Ei tarvitse väkisin juoda kahta litraa tavallista vettä päivässä eikä luopua kesäisestä espressosta. Tärkeintä on kuunnella kehon viestejä, hankkia nestettä eri lähteistä, nauttia alkoholijuomia kohtuudella… ja hemmotella itseään hyvällä tavalla!
Adèle Peyches
Kommentit