Tee tämä ruokailun jälkeen ja paranna ruoansulatusta välittömästi.
Oletko koskaan tuntenut vatsan painavuutta syömisen jälkeen? Halua heittäytyä sohvalle eikä enää koskaan nousta ylös? Ruuansulatus voi olla hidasta, epämiellyttävää ja jopa häiritä koko loppupäivääsi - mutta muutamalla yksinkertaisella eleellä voit muuttaa kaiken tämän.
Olemme listanneet 5 helppoa toimenpidettä, jotka voit tehdä heti aterioiden jälkeen ja jotka auttavat kehoasi sulattamaan paremmin. Numero 3 on yllättävä!
1. Seiso tai kävele kevyesti 10 minuuttia
Ei makoilua tai sohvalle heittäytymistä syömisen jälkeen! Ihanteellista on nousta seisomaan tai kävellä kevyesti. Tämä stimuloi ruoansulatuskanavaa, parantaa verenkiertoa ja nopeuttaa mahalaukun tyhjenemistä, mikä vähentää epämiellyttävää turvotusta.
Vinkki: nopea kävely korttelin ympäri tai sisätiloissa auttaa!
2. Juo lämmintä vettä (ei jäävettä!).
Monet luulevat, että kylmän veden juominen syömisen jälkeen "virkistää" heitä, mutta todellisuudessa se supistaa vatsan verisuonia ja vaikeuttaa ruoansulatusta. Toisaalta lämmin vesi tai lämmin tee (kuten minttu tai kamomilla) auttaa liuottamaan rasvoja ja sujuvoittamaan ruoansulatusta.
3. Vältä tiukkoja vaatteita vatsan alueella.
Kyllä, jopa housut voivat haitata ruoansulatusta! Liian kireät vaatteet puristavat vatsan aluetta ja estävät suoliston kulkua, mikä lisää refluksin ja kaasujen mahdollisuutta.
Valitse lounaan jälkeen mukavat vaatteet, varsinkin jos työskentelet istuen.
4. Vältä matkapuhelimia ja näyttöjä ruokailun jälkeen
Saattaa kuulostaa oudolta, mutta näytöihin keskittyminen heti ruokailun jälkeen häiritsee aivojen ja kehon välistä viestintää. Sinusta tulee hajamielinen, pureskelet huonosti ja menetät kylläisyyssignaalit. Lisäksi ärsykkeiden liiallinen määrä voi pitää elimistön varpaillaan, mikä vaikeuttaa ruoansulatusta.
Pidä sen sijaan 10 minuutin todellinen tauko - kuuntele musiikkia, meditoi tai vaikka katso taivaalle.
5. Kokeile hellävaraisia venytyksiä
Muutamat yksinkertaiset venytykset tai jooga-asennot - kuten "lapsen asento" tai kevyt kierto istuen - auttavat ruoansulatusjärjestelmää toimimaan paremmin. Ne stimuloivat suolen toimintaa ja voivat ehkäistä kaasuja ja ummetusta.
Johtopäätös: salaisuus on jälkimainingeissa!
Kiinnitämme niin paljon huomiota siihen, mitä syömme... mutta se, mitä teet aterian jälkeen, on myös ratkaisevaa ruoansulatuksen, hyvinvoinnin ja jopa mielialan kannalta.
Sisällytä nämä pienet tavat rutiineihisi - vatsasi (ja mielialasi) kiittää sinua!
Mirella Mendonça
Kommentit