Hanki terve rusketus näillä ruoka-aineilla, jotka saavat ihosi valmistautumaan auringonottoon.
Kesällä on omat rituaalinsa, ensimmäinen uinti rannalla, sikojen ääni keskipäivällä, auringonlaskut nauttien cocktailia terassilla. Mutta on yksi, joka ei koskaan jää huomaamatta: se hetki, jolloin iho alkaa muuttua kultaiseksi, ikään kuin se imisi auringonvaloa ja muuttaisi sen näkyväksi muistoksi. Tuota monien kaipaamaa lämmintä hehkua ei saavuteta vain ottamalla aurinkoa. Se alkaa myös siitä, mitä syöt, mitä teet ja miten hoidat ihoasi.
Nykyään tiedämme, että sillä, mitä syömme, on suora vaikutus ihomme terveyteen. Ravitsemus ja ihotautioppi kulkevat käsi kädessä, ja niiden välillä on paljastunut ajatus, joka saa yhä enemmän voimaa: tietyt ravintoaineet voivat valmistaa ihoa selviytymään paremmin auringolle altistumisesta, suojata sitä hapettumisvaurioilta ja edistää ihon heleämpää ja tasaisempaa ulkonäköä. Kyse ei ole taikakaavoista, vaan ihon ravitsemisesta sisältäpäin, jotta se reagoi paremmin auringonvaloon ja säilyttää luonnollisen tasapainonsa. Työkaluja, joita voimme tarjota kehollemme ja joita se tarvitsee uudistuakseen, puolustaakseen itseään ja hehkuakseen terveyttä.
Luonnollisten pigmenttien väri
Jotkut ihmiset ovat aina tienneet tämän, vaikka he eivät olekaan osanneet selittää sitä teknisin sanoin. Porkkanat, tomaatit, mangot... nämä kesätuotteet, jotka saapuvat paikalle täynnä väriä, kätkevät kuorensa alle strategisia ravintoaineita. Esimerkiksi beetakaroteeni on muutakin kuin pelkkä pigmentti: se on solujen uusiutumiselle ja epidermiksen eheyden ylläpitämiselle välttämättömän A-vitamiinin esiaste. Säännöllinen käyttö on yhteydessä ihoon, joka reagoi paremmin auringonvaloon ja jonka sävy on hieman tasaisempi.
Luettelo on pitkä ja monipuolinen. Porkkanat, niin vaatimattomat kuin tehokkaatkin, ovat listan kärjessä niiden erittäin korkean beetakaroteenipitoisuuden vuoksi. Niiden jälkeen tulevat trooppiset hedelmät, kuten mango ja papaija, joissa yhdistyvät antioksidantit ja C-vitamiini, jotka auttavat pitämään ihon heleänä, suojattuna ja tasaisen sävyisenä. Pinaatti puolestaan sisältää luteiinia, toista antioksidanttia, jonka mahdollisia ultraviolettisäteilyltä suojaavia vaikutuksia tutkitaan.
Vaikutukset eivät kuitenkaan ole välittömiä. Nämä ravintoaineet vaikuttavat kumulatiivisesti, ja niiden vaikutus riippuu johdonmukaisuudesta, ei kertakulutuksesta.
Luonnollinen puolustus jokaisessa suupielessä
Ruskettuminen ei ole vain esteettinen, vaan myös biologinen kysymys. Kun iho altistuu auringolle, se tuottaa vapaita radikaaleja, pieniä molekyylejä, jotka voivat vahingoittaa soluja ja nopeuttaa ihon vanhenemista. Tätä vastaan luonto on tarjonnut meille arsenaalin erilaisia suojautumiskeinoja. Yksi tutkituimmista on lykopeeni, jota on suuria määriä tomaateissa, erityisesti kypsennettynä. Tämän antioksidantin on osoitettu vähentävän eryteemaa (punoitusta) auringolle altistumisen jälkeen, mutta vaikka se auttaakin, se ei korvaa iholle laitettavaa aurinkovoidetta. Se on edelleen välttämätöntä.
Kananmunat, jotka usein laiminlyödään väärien ruokavalio-uskomusten vuoksi, ovat erinomainen liittolainen niiden A-vitamiinin ja korkealaatuisen proteiinipitoisuuden ansiosta. Pähkinöiden ohella avokado täydentää ravitsemuskarttaa runsaalla E-vitamiinipitoisuudellaan, joka on avainasemassa, jotta iho pysyy joustavana, kosteutettuna ja hyvän suojarakenteen omaavana.
Nämä ravintoaineet ovat tietenkin tehokkaimpia, kun ne saadaan tuoreista, luonnollisista elintarvikkeista. Lisäravinteiden käyttö on arvioitava tapauskohtaisesti ja aina lääkärin valvonnassa, erityisesti jos henkilöllä on maksasairaus tai hän on tupakoinut, sillä liiallisella A-vitamiinin käytöllä voi olla haitallisia vaikutuksia.
Kauneus ilman teeskentelyä
Ihonhoito on myös tapakysymys. Hyvin syöminen ei riitä, jos et juo tarpeeksi vettä: nesteytys on välttämätöntä, jotta iho voi ylläpitää suojamekanismia, kimmoisuutta ja kykyä korjata itseään. Vastaavasti välttämällä erittäin prosessoituja elintarvikkeita (runsaasti lisättyä sokeria, huonolaatuisia rasvoja ja suolaa) voidaan vähentää systeemistä tulehdusta, joka on vastuussa monista ihon epätasapainotiloista.
Toisin sanoen se, mitä päätämme syödä tänään, voi vaikuttaa siihen, miten ihomme reagoi huomenna aurinkoon. Hyvin ravittu iho ei ainoastaan rusketu paremmin, vaan se on myös suojattu, korjattu ja säilyttää säteilynsä pidempään.
Huolellisuuden synnyttämä estetiikka
Kaunis sävy voi olla heijastus hyvin hoidetusta ihosta, mutta siitä ei pitäisi koskaan tulla tavoitetta hinnalla millä hyvänsä. Liiallinen, suojaamaton altistuminen auringolle on yksi niistä tekijöistä, jotka vaikuttavat eniten ennenaikaiseen ikääntymiseen ja ihosairauksien kehittymiseen. Tämän vuoksi mikään elintarvike ei voi korvata asianmukaista, ihotyypille sopivaa ja usein käytettävää aurinkovoidetta. Se ei myöskään korvaa lepoa, stressinhallintaa tai jatkuvaa paikallishoitoa.
Todellinen kauneuden ja terveyden ele on pienten, toistuvien toimien summa: hyvin pukeutunut gazpacho, aamiainen tuoreesta papaijasta, vihreä salaatti saksanpähkinöillä. Yksityiskohdat, jotka tuntuvat vähäpätöisiltä, mutta jotka rakentavat vastustuskykyisempää, tasapainoisempaa ja heleämpää ihoa.
Entä sinä?
Tiesitkö, että se, mitä syöt, voi vaikuttaa siihen, miten ihosi ruskettuu? Oletko koskaan huomannut, että ihonvärisi kestää pidempään, kun pidät huolta ruokavaliostasi? Onko sinulla jokin tapa, jota toistat joka kesä valmistellaksesi ihoasi sisältä ulospäin?
Kerro meille: Onko olemassa ruokia, jotka ovat välttämättömiä pöydässäsi hyvän sään saapuessa? Onko sinulla kotona opittuja vinkkejä, joita noudatat joka vuosi kirjaimellisesti?
Luemme sinua kommenteissa. Koska henkilökohtainen hoito välittyy myös jakamalla arkitietoa, pieniä eleitä, jotka ovat tietämättämme terveysrutiinit. Ja koska kaunis iho ei ole vain kaunis, sitä voi myös viljellä.
Patricia González
Kommentit