Kosteus kesällä: 5 ennakkoluuloista ajatusta, jotka kannattaa unohtaa lopullisesti.

Se ei ole niin yksinkertaista.

Tämä luku on keskiarvo, ei yleinen sääntö. Vedentarve vaihtelee iän, painon, fyysisen aktiivisuuden, ilmaston ja ruokavalion (jotkin elintarvikkeet sisältävät runsaasti vettä) mukaan. On parasta kuunnella janoa, seurata virtsan väriä (kirkas = hyvin nesteytetty) ja mukauttaa vedensaantia olosuhteiden mukaan (kuumuus, rasitus, kuume jne.).

Jatkuva väärinkäsitys... mutta liioiteltu.

Vaikka on totta, että kofeiinilla on lievästi diureettinen vaikutus, se ei korvaa itse juoman aiheuttamaa veden saantia. Kohtuullinen kahvin käyttö (3-4 kupillista päivässä) ei aiheuta nesteytysongelmia terveelle aikuiselle. Kahvi on siis yksi niistä juomista, jotka lasketaan mukaan päivittäiseen vedensaantiin.

Ei pidä paikkaansa.

Vaikka olut sisältää vettä, se on silti alkoholijuoma. Alkoholi lisää diureesia (veden menetys virtsan kautta) ja edistää nestehukkaa erityisesti kuumalla säällä. Näin ollen se kuuluisa jääkylmä tuoppi terassilla voi pikemminkin tehdä sinut janoiseksi kuin sammuttaa janosi.

Ei välttämättä.

Paradoksaalisesti hyvin kylmä juoma voi aiheuttaa sisäisen lämpöshokin ja hidastaa hikoilua. Sitä vastoin kuuma juoma (kuten lämmin tee tai yrttitee) stimuloi hieman hikoilua, mikä auttaa kehoa jäähtymään luonnollisesti. Tämä on tunnettu salaisuus hyvin kuumissa maissa.

Kyllä... mutta siinä ei ole kaikki.

Kosteus tulee myös siitä, mitä syöt. Runsaasti vettä sisältävät hedelmät ja vihannekset (vesimeloni, meloni, kurkku, tomaatti jne.) tarjoavat päivittäin huomattavan määrän vettä. Kylmät keitot, jogurtit, kompotit ja jäiset yrttiteet ovat myös huomaamattomia mutta arvokkaita liittolaisia.