Kesäaamun rituaalit: 3 yksinkertaista tapaa saada kevyt alku liikkeelle
Kun päivät pitenevät ja lämpötilat nousevat, on entistäkin tärkeämpää saada aamu hyvään alkuun. Kesä on kaukana hätäisestä kahvihetkestä tai tukahduttavista herätyskelloista, ja se on täydellinen tilaisuus ottaa käyttöön lempeät, virkistävät ja terveelliset rituaalit, joiden avulla voit herätä hyvällä jalalla... ja pysyä kurssilla iltaan asti. Tässä on kolme yksinkertaista tapaa, jotka voit sisällyttää kesärutiineihisi ja antaa itsellesi kevyen alun päivään ilman, että koko aikataulusi häiriintyy.
1. Lasillinen vettä... mutta ei mitä tahansa vettä...
Kun nouset sängystä, ensimmäinen asia, joka kannattaa tehdä, on nesteytys. Yön aikana keho kuivuu luonnostaan (ja vielä enemmän erittäin kuumalla säällä). Tarjoa lapsellesi jo ennen aamiaista iso lasillinen lämmintä tai huoneenlämpöistä vettä, johon on mieluiten lisätty muutama tippa tuoretta sitruunaa tai hieman kurkkua tai minttua, jos olet jo valmistanut kotitekoista maustettua vettä.
➡️Pourquoi? Lämmin vesi stimuloi hellävaraisesti ruoansulatusjärjestelmää, herättää sisäelimet ja edistää luonnollista poistumista. Se on yksinkertaisin (ja ilmainen) alkupala, mitä on olemassa.
2. Muutama minuutti varovaista aktivointia
Ei tarvitse lähteä 10 kilometrin lenkille aamulla klo 7: 5-10 minuuttia riittää aktivoimaan lihakset ja saamaan verenkierron käyntiin. Tervehdys auringossa, muutama lempeä venyttely ikkunan ääressä tai lyhyt paljain jaloin kävely nurmikolla tai parvekkeella... Siinä kaikki, mitä tarvitaan, jotta keho tuntee kesän ja mieli rauhoittuu.
➡️Le bonus? Kesällä aamulla liikkuminen auttaa välttämään kuumien tuntien aiheuttaman horroksen ja päästää sisään runsaasti luonnonvaloa, joka myös kohottaa mielialaa.
3. Raikkaampi, kevyempi aamiainen
Voita sisältävän paahtoleivän ja raskaiden leivonnaisten päivät ovat ohi: kesä on täydellistä aikaa virkistäville, hedelmäisille, kosteuttaville ja helposti sulaville aamiaisille. Kulhollinen tuorejuustoa tai skyriä + kauden hedelmiä (persikoita, melonia, vesimelonia, vadelmia jne.), yön yli -kauraa, smoothie-kulho tai yksinkertaisesti kotitekoinen hedelmäsalaatti, jossa on muutama siemen... Ideana on välttää liiallista rasvaa ja sokeria ja antaa samalla kestävää energiaa.
➡️ Vinkki: Jos sinulla ei ole nälkä herätessäsi, kuuntele kehoasi. Yksinkertainen smoothie tai kevyt proteiinipirtelö voi riittää ennen oikean aterian syömistä myöhemmin aamulla.
Lempeä rutiini
Nämä kolme vaihetta vievät vain muutaman minuutin, mutta ne riittävät, jotta päiväsi lähtee hyvin käyntiin. Kosteuta, mobilisoi ja ravitse älykkäästi: se on voittava kolmikko, joka vie sinut läpi kesän energisenä, selkeänä ja tyynenä. Entä jos muuttaisit ne pysyviksi tavoiksi?
Adèle Peyches
Kommentit