Mitä syödä vähentää ryppyjä ja parantaa ihon laatua
Voiteet, seerumit, naamiot... Entä jos aloittaisimme myös siitä, mitä laitamme lautasellemme?
Koska kyllä, ihomme heijastaa sitä, mitä syömme, ja tietyt ruoka-aineet voivat todella hidastaa ihon ikääntymistä, lisätä ihon heleyttä ja vähentää ryppyjä. Ei suodattimia, ei korjailuja. Vain oikeat ravintoaineet.
Tässä ovat elintarvikkeet, joita sinun pitäisi kutsua keittiöön useammin, jotta voit hemmotella ihoasi (ja makuaistiasi)!
Hyvät rasvat: parhaat ryppyjä ehkäisevät liittolaisesi
Pitkään heitä demonisoitiin väärin perustein. Rasvaisessa kalassa, siemenissä ja tietyissä kasviöljyissä esiintyvä omega-3 on todellinen nuoruuden voimavara.
Ne ravitsevat soluja, parantavat ihon kimmoisuutta ja auttavat sitä puolustautumaan tulehduksia vastaan.
Mitä ruokalistalla on?
- Lohi, sardiinit, makrilli.
- Avokado
- Pellava-, chia- ja hampunsiemenet
- Rypsi- ja saksanpähkinäöljy
Pieni bonus: ne antavat myös hiuksillesi ja kynsillesi vauhtia!
Antioksidantit: luonnolliset anti-ageing-kilvet.
Aurinko, saasteet, hapetusstressi... kaikki nopeuttavat ihon ikääntymistä.
Antioksidantit neutralisoivat näitä vaikutuksia, suojaavat soluja ja auttavat ylläpitämään tasaisempaa ihonväriä.
Mitä etsiä :
- Punaiset hedelmät (mustikat, mansikat, vadelmat).
- Vihreä tee
- Tumma suklaa (kohtuudella, mutta kyllä, se on listalla!).
- Tomaatit, erityisesti kypsennetyt (lykopeenin vuoksi).
- Porkkanat, bataatit, mangot (sisältävät runsaasti beetakaroteenia).
Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa kävi ilmi, että naisilla, jotka käyttivät enemmän antioksidantteja, oli sileämpi ja kimmoisampi iho 12 viikon kuluttua.
Sinkki ja seleeni: pienet mineraalit, suuret vaikutukset
Usein unohdetaan, että sinkki ja seleeni auttavat korjaamaan kudoksia ja suojaavat ulkoisilta aggressioilta.
Mistä löydät niitä?
- Parapähkinät (erittäin runsaasti seleeniä)
- äyriäiset (osterit, simpukat)
- Munankeltuaiset
- Linssit, kikherneet
- Kurpitsansiemenet
Vinkki: 2-3 parapähkinää viikossa riittää kattamaan seleenin tarpeen.
Nestehoito, aina valikossa
Kaunis iho tarkoittaa myös riittävää juomista. Vesi auttaa soluja uudistumaan, pysymään joustavana ja poistamaan myrkkyjä.
Veden lisäksi :
- Yrttiteet
- Kotitekoiset liemet
- Runsaasti vettä sisältävät hedelmät ja vihannekset (kurkku, vesimeloni, meloni).
Ja vältä liiallista alkoholin juomista, joka kuivattaa ja väsyttää ihokudosta.
Lyhyesti sanottuna: syö loistaaksesi (etkä vain herkutellaksesi).
Ryppyjen välttämiseen ei ole olemassa mitään ihmeellistä reseptiä - ne ovat tosiasia.
Mutta keskittymällä runsaisiin, värikkäisiin ja monipuolisiin ruokiin, joissa on runsaasti hyviä ravintoaineita, voit todella auttaa ihoasi ikääntymään paremmin ja samalla nauttia olostasi.
Se tekee hyvää kehollesi, mielialallesi ja jopa itseluottamuksellesi.
Ja näin meidän kesken: hehkuva iho linssejä lohen ja punaisen hedelmäsalaatin jälkeen on ehkä parasta ihonhoitoa, mihin sinulla on varaa, eikö olekin?).
Adèle Peyches
Kommentit