Onko sinun vaikea käydä vessassa matkoilla? Näin voit tehdä
Matkalaukku on pakattu, matkalla paratiisiin... ja myös sisuskalusi päättää lähteä lomalle. Matkustajan ummetus on yleisempää kuin miltä se näyttää, ja se voi pilata levon. Onneksi on olemassa keinoja välttää sitä luopumatta syömisen ilosta. Nämä ovat niitä, jotka todella toimivat pitämään sinut liikkeellä... myös sisäisesti.
On asioita, joita ei voi selittää ennen kuin ne tapahtuvat sinulle. Kuten se, että heti kun pakkaat matkalaukkusi ja lähdet kotoa, suolistosi päättää lähteä omalle lomalleen. Ei ole väliä, oletko unelmien mökillä vai hotellissa, jossa on buffetaamiainen ja merinäköala: vatsasi lakkoilee. Se ei tietenkään ole vakavaa, mutta se ei myöskään ole mukavaa. Tavataan matkanvarrella esiintyvä ummetus, joka on kesäaikainen riesa, kuten hiertävät varvassandaalit tai hyttysenpistot. Katsotaanpa, mitä se on, miksi sitä esiintyy ja mitä sille voi tehdä.
Mikä tarkalleen ottaen on matkustajan ummetus?
Se on pohjimmiltaan sitä, mitä tapahtuu, kun vaistosi sanoo: "En kulje tätä kautta". Teknisesti ottaen kyseessä on suoliston toiminnallinen muutos, joka johtuu matkoilla tapahtuvista rutiinimuutoksista. Se voi ilmaantua jo toisena lomapäivänä tai jopa ensimmäisestä yöstä uudessa ympäristössä. Tunne on tuttu: vessarefleksi katoaa, vatsa turpoaa, ja se, minkä pitäisi olla lepoa, muuttuu raskaudeksi, joka seuraa sinua kaikkialle. Onneksi se ei yleensä ole vakava ja se on ratkaistavissa.
Miksi näin tapahtuu?
- Aikataulun muutos: Suolisto on myös tottunut. Jos syöt eri aikaan ja nouset myöhemmin, on normaalia, että se "sekoaa".
- Ruokavalion muutokset: Jos siirryt tavallisesta aamiaisestasi croissanttien, leikkelehtien ja tuplakahvien aamiaiseen, sillä on seurauksia.
- Kuitujen puute: Hedelmät, vihannekset tai täysjyvämurot katoavat usein mystisesti rantabaarista tai buffet-aterioista.
- Nestehukka: Matkustaminen, erityisesti kesällä, johtaa nestehukkaan. Ja ilman vettä uloste kovettuu.
- Istuva elämäntapa: Kyllä, kävelet pitkin merenrantaa. Mutta myös pitkien tuntien viettäminen autossa, junassa tai aurinkotuolissa rasittaa suolistoa.
- Psyykkinen tekijä: Stressi matkan järjestämisestä, nukkumisesta toisessa sängyssä tai kylpyhuoneen jakamisesta serkkujen tai appivanhempien kanssa ei myöskään auta "rentoutumaan".
Mitä tehdä, kun matkustaminen häiritsee suoliston rytmiä?
Suolen toiminnasta huolehtiminen lomalla ei tarkoita syömisen nautinnosta luopumista. Sinun tarvitsee vain mukauttaa tapasi uuteen tilanteeseen ja kuunnella kehoasi. Aivan kuten auringonotto tai nesteytys, pienillä toimilla voidaan saada aikaan muutoksia ilman, että poiketaan Välimeren logiikasta, jonka mukaan on syötävä hyvin, kiireettömästi ja järkevästi.
1. Aloita päivä muullakin kuin vain kahvilla
Suolisto reagoi parhaiten, kun sitä aktivoidaan säännöllisesti, ja aamiainen on hyvä tilaisuus tähän. Kuitupitoisten hedelmien (kiivi, luumut, viikunat tai omenat), täysjyväleivän, ekstraneitsytoliiviöljyn ja kuuman juoman (kahvi tai yrttitee) yhdistelmä kannustaa suolen toimintaa.
2. Älä luovu vihanneksista
Ravintokuidut, erityisesti raakojen vihannesten sisältämät liukenemattomat kuidut, auttavat ylläpitämään transitiota. Tomaattia, kurkkua, porkkanaa, vihreitä lehtiä tai maissia sisältävät salaatit paitsi virkistävät, myös lisäävät ulosteen boluksen tilavuutta ja vettä, mikä helpottaa ulostamista.
3. Riittävä (ja jatkuva) nesteytys
Riittämätön nesteytys voi kovettaa ulostetta ja vaikeuttaa kulkeutumista. Veden juominen koko päivän ajan, vaikka ei tuntuisi janoiselta, on välttämätöntä, erityisesti kuumalla säällä. Yleisenä ohjeena suositellaan vähintään 1,5-2 litraa päivässä, kun otetaan huomioon fyysinen aktiivisuus ja ympäristön lämpötila.
4. Ota käymisiä käyttöön säännöllisesti
Fermentoidut elintarvikkeet, kuten tavallinen makeuttamaton jogurtti, kefiiri tai pienet määrät suolakurkkuja, voivat tukea tasapainoista suolistomikrobistoa ja parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä.
5. Pidä fyysinen aktiivisuus minimissä
Pitkään jatkuva istumatyö, erityisesti pitkien matkojen aikana, voi vaikuttaa kielteisesti suoliston kulkuun. Kävely aterioiden jälkeen, uinti tai jopa säännöllinen liikkuminen päivän mittaan stimuloi peristaltiikkaa ja edistää säännöllisyyttä.
6. Vähennä ruoansulatusta vaikeuttavien elintarvikkeiden käyttöä
Jotkin tuotteet, kuten kylmät lihavalmisteet, kypsytetyt juustot, paistetut, taikinoitetut tai erittäin prosessoidut elintarvikkeet, joissa on runsaasti rasvaa ja sokeria, hidastavat ruoansulatusta ja voivat liiallisessa määrin edistää ummetusta.
7. Ruoansulatusta edistävät infuusiot ja erityisliuokset
Kamomilla-, vihreän aniksen tai mintun infuusioilla voi olla rentouttava vaikutus ruoansulatusjärjestelmään. Erityistapauksissa voidaan käyttää lievästi laksatiivisesti vaikuttavia kasveja, kuten sennaa, mutta aina maltillisesti ja muuttumatta säännölliseksi lääkkeeksi.
Jos ummetus on jatkuvaa tai kiusallista, on parasta kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen ennen lisäravinteiden tai erityistuotteiden käyttöä.
Entä sinä, miten sinä selviät, kun menet ulos?
On yksi asia pakata matkalaukku, mutta on aivan eri asia, että kehosi menee lomamoodiin. Kuulutko niihin, jotka huomaavat tauon heti, kun muutat rutiinejasi? Onko sinulla jokin idioottivarma kikka, jolla pysyt säännöllisenä, vaikka aikataulut ja ruokalistat muuttuvat? Kerro meille: ehkä juuri sinun tapasi pitää huolta itsestäsi on se, mitä joku toinen lukija tarvitsee matkustaakseen (ja sulatellakseen) kevyemmin.
Patricia González
Kommentit