Juotko energiajuomia? Tässä kerrotaan, mitä tauriini todella tekee kehollesi.

Tauriini on rikki-aminohappo, jota esiintyy luonnostaan ihmiskehossa, erityisesti aivoissa, lihaksissa, sydämessä ja verkkokalvolla. Sitä ei luokitella välttämättömäksi aminohapoksi, koska elimistö pystyy tuottamaan sitä itse, vaikkakin vain rajoitetusti. Nimi on peräisin latinan kielen taurus(härkä), koska se eristettiin ensimmäisen kerran härän sapesta vuonna 1827 (tästä johtuu väärä myytti, jonka mukaan se olisi peräisin härän kiveksistä).

Toisin kuin kofeiini, tauriini ei ole stimulantti vaan fysiologinen modulaattori: se edistää solutasapainoa, säätelee nesteytystä, säätelee kalsiumtasoja, edistää sydän- ja verisuoniterveyttä ja tukee lihasten toimintaa.

Energiajuomissa tauriinia on 400-1000 mg tölkissä. Sen päätehtävänä on tukea lihasten ja hermojen toimintaa, auttaa vähentämään väsymystä ja parantaa keskittymiskykyä, erityisesti kun se toimii synergiassa muiden keskeisten ainesosien kanssa, kuten:

• Kofeiini, joka toimii keskushermostoa stimuloivana aineena.
• sokerit tai makeutusaineet, jotka antavat välitöntä energiaa.
• B-vitamiinit, jotka ovat välttämättömiä energia-aineenvaihdunnalle
• ginseng, guarana ja karnitiini, jotka ovat tunnettuja piristävästä ja elvyttävästä vaikutuksestaan.

Tauriinin ja kofeiinin yhdistelmä on se, joka tuottaa suurimmat havaitut vaikutukset lisääntyneenä henkisenä ja fyysisenä energiana. Yksinään tauriinilla on kuitenkin lempeämpi vaikutus, jolla on moduloivia ja vähemmän voimakkaita vaikutuksia kuin kofeiinilla.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että tauriini voi tarjota merkittäviä etuja erityisesti voimakkaan fyysisen stressin olosuhteissa, kuten esim.

• Parempi urheilusuorituskyky, joka johtuu sen vaikutuksesta lihasten supistumiskykyyn ja kyvystä vähentää hapetusstressiä.
• Lisääntynyt fyysinen kestävyys, joka on hyödyllistä pitkäkestoisissa aktiviteeteissa, erityisesti kun sitä käytetään yhdessä kofeiinin kanssa.
• Kognitiivinen tuki ja parempi keskittymiskyky, erityisen tehokas henkisen väsymyksen aikana.
• Sydän- ja verisuonijärjestelmän suojaaminen terveillä henkilöillä, edellyttäen, että sitä käytetään kohtuullisina annoksina ja että aiempia sairauksia ei ole esiintynyt.

Tauriinia sinänsä pidetään turvallisena jopa energiajuomissa yleisesti esiintyviä annoksia suurempina annoksina. Mukaan Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen (EFSA) mukaan, enintään 3000 mg:n päivittäisellä saannilla ei ole tunnettuja haittavaikutuksia.

Mahdollisia riskejä syntyy kuitenkin silloin, kun tauriini yhdistetään suuriin määriin kofeiinia, sokeria ja muita piristeitä. Näissä tapauksissa yleisimpiä haittavaikutuksia voivat olla:

• Hermostuneisuus ja ärtyneisyys
• Unettomuus
• Kohonnut sydämen syke (takykardia)
• Kohonnut verenpaine
• Tsetseenikipu tai levottomuus